說到減脂，那就一定要提到能量消耗，因為減脂就是圍繞著身體能量的消耗，每日能量消耗 要超過每天能量攝入，由此產生的能量虧空，就會消耗脂肪來進行補充。所以沒有最減脂的運動，只有消耗最大的運動，消耗越大的運動減脂效果就越好。

大家會發現在一個小時的運動中慢跑比快走多消耗了100Kcal的能量，所以事實證明慢跑在同等時間內比快走消耗更大，所以減脂效果會更好。

所以如果想快速減脂的小夥伴們，就請跑起來吧！隨時隨刻動起來~為了減脂努力吧！

相同的時間內，慢跑比快走消耗脂肪的效果好。快走和慢跑都是屬於緩慢有氧運動，但是運動過程中心率是不一樣的，也就是說強度不一樣。那麼在相同的時間內，肯定是強度更大的消耗脂肪的效果更好。

但是並不是說強度越大越好，強度太小，起不到很好的減肥效果；強度太大，體內供氧不足，燃脂的效果不好。

因此，有氧運動心率範圍（也代表著強度）=最大心率的60%~80%。最大心率=220-年齡。

因此有氧運動心率範圍=（220-年齡）*（60%~80%）。

舉個例子，如果一個跑者年齡20歲，那麼他在慢跑時的心率範圍=（220-20）*（60%~80%）=120~160.

那麼在心率120到160之間，心率越高，代表著強度越大，那麼減肥的效果越好。

每個跑者都可以用這個公式計算自己適合的有氧心率範圍，在合適的範圍內，儘量使心率提高，減脂效果更好。佩戴運動手環可以隨時監測心率。