運動不是無極限約好，一些競技性運動員都有一些舊傷。所以適可而止 過勞死是認真的。減肥是一個迴圈的過程 控制飲食 適當運動 而不是過勞運動，膝蓋是人體最脆弱的部分 保護膝蓋從年青做起。

我也天天跑步，跑步對膝蓋有傷害我感覺是因人而異吧，根據自己的體能給自己規劃一下，每天跑幾公里，之後在慢慢加，跑步之前需要適當的做一下拉伸運動，還有減肥不光光靠跑步，還得從飲食生活運動一切相結合，這是我個人的看法，祝你減肥成功

每天10公里減肥20斤，長期下去會損害膝關節，尤其是一些年齡大的人，過於跑步、爬山對膝關節會造成傷害，年輕人過於鍛鍊，飲食營養不良也會損傷膝關節，因此在走路、跑步、爬山鍛鍊時，一定要保護好自己的膝關節，不然過段時間就會腿痛的走不動了。

人就像機器一樣，各個關節、肌肉、骨骼等，都需要氣血的滋潤和潤滑，如果膝關節得不到潤滑，骨頭和骨膜就會相互磨損，就會造成膝關節的損傷，出現關節疼痛、不能走路的症狀，經常看到一些老年人腿痛的走不動，多是膝關節損傷造成，年輕人超強度運動、外傷等，也會損傷膝關節。

每天10公里減肥，就需要保護好膝關節，特別是老年人更要注意，人的膝關節為什麼會損傷？就是骨頭和骨膜之間潤滑油少了，而潤滑油是氣血化生的，氣血充足才能保證人體關節的正常活動。下面介紹幾種增加潤滑膝關節的方法。

經常喜歡走路、跑步、爬山或者減肥的人，用黃芪、懷牛膝、當歸、熟地、炒白芍、炙甘草泡水喝，有很好的補氣養血和強健筋骨作用，對於膝關節疼痛也有一定的治療效果，可以起到預防和保健作用。

用人參、枸杞、當歸燉豬蹄，也有較好的養血健腎作用，有血脂稠或者血壓高的人，可以加山楂等，這個方法能夠增加膝關節的靈活性，有預防和保護膝關節的作用。

經常走路爬山的人，要注意膝關節的保護，要穿著暖和、不要受涼，尤其是不要受到風溼，出汗過多、雨淋、洗澡，都要及時把膝關節的地方擦乾淨。膝關節已經損傷的人，儘量不要再爬山，出門要帶上護膝，防止膝蓋受涼，經常按摩和拍打膝關節的地方，也可以促進血液迴圈，改善疼痛的症狀。

正常人走路一般不會損傷膝關節，只所以出現很多膝關節損傷，大都是平時不注意，受了風、寒、溼的侵襲，影響了氣血的正常執行，使膝關節得不到氣血的滋潤，導致關節之間失去潤滑作用，出現骨頭和骨膜相互硬磨的現象，這樣才會造成膝關節的損傷，所以每天走路減肥的人，一定引起重視，防止造成膝關節損傷。