減肥期間，早餐吃白水煮雞蛋是最好的，既保證蛋白質補充，又不長肉，個人建議，如果你確實吃不來這樣沒滋味的白水蛋，可以稍微加點點生抽醬油進去，不放太多額，稍微有點味就好。這樣會好吃很多。哈哈哈，這是我的獨家方法哈

減肥不能減吃，不吃不喝沒了健康和生命，那其不就是飲鴆止渴，得不償失。

減肥要科學合理飲食，早餐要吃高蛋白低脂脂肪食物，推薦雞蛋兩個去蛋黃，一杯脫脂牛奶或一小碗小米粥。菜可以吃點西蘭花，黃瓜等，肉可以吃點雞肉但不能吃雞皮。

首先要弄清楚長皺紋的原因，一是減肥太快使皮下脂肪流失太快，突然失去了支援。二是減肥方式不對，肌肉量也大幅度減少。

看看題主的減肥方法是哪一種，減肥速度快不快，如果減肥一個月在10斤以內，都還算正常水平。一般情況下，減肥是不會使面板鬆弛出現皺紋的。因為面板是有彈性的。體重增加時，面板就延伸；體重減輕時，面板就縮緊。

如果題主面板確實出現面板暗淡無光澤、粗糙乾燥、皺紋等，就要保持均衡的飲食，不要故意節食，要控制減肥速度，補充膠原蛋白。

減肥期間早飯以粗糧和優質蛋白為主，可選燕麥片（要煮的），全麥麵包，牛奶，雞蛋，玉米，芋頭紅薯紫薯等等。

不管你用什麼方法減肥，人體需要的蛋白質，膳食纖維，維生素，鈣 鐵 鋅 硒等營養素，是每日所需的，如果沒吃這些東西身體是缺失的，就算你減肥成功也會反彈的，身體長時間缺失營養也會導致各種各樣亞健康情況——我是專業的體重管理師

減肥減脂才能真正的減肥，減肥期間一定要合理飲食，補充充足的蛋白（植物蛋白），合理膳食才能夠減肥成功不反彈。