題主問這個問題首先肯定明白要想減肥，肯定要多在吃這個方面下功夫，俗話說“七分吃三分練”，合理的飲食安排可以讓我們減肥的效果事半功倍。
題主說的水果沙拉和蔬菜沙拉是否能減肥的問題，首先需要讓題主明白一件事情，你的沙拉的蛋白質、碳水和維生素的配比是否科學，以及熱量的高低。
1、三大營養元素的科學配比
一份營養配比合理的沙拉需要有優質蛋白質、碳水和維生素組成，有的人把生菜切碎再倒一點酸奶就覺得自己吃了一份超級健康的蔬菜沙拉，殊不知，這樣的做法長期食用的話其實是屬於變相的節食。
節食能造成女性月經不調、脫髮、內分泌失調、情緒異常等等情況，會降低你的基礎代謝率，還有讓你想暴食高熱量的食物。在這裡不過多闡述了。
請看上圖這一份蔬菜沙拉，蛋白質為雞蛋、維生素為生菜葉和番茄顆粒、碳水是優質的粗糧玉米，三大營養元素科學配比，就是一份非常健康的蔬菜沙拉。
2、熱量的組成
我們都知道沙拉醬是一個美味的東西，因為單純蔬菜沙拉或者水果沙拉，口感不是那麼的好，配上有滋有味的沙拉醬，讓難以入口的蔬菜變得非常好吃，所以有的人就大膽地放沙拉醬或者是高熱量的酸奶。
請看上圖這份沙拉，營養元素的配比就不是特別合理，蟹柳不是特別優質的蛋白質、麵食升糖指數較高且配比來看佔比較重、還有主食的土豆、維生素就只有底部的那一點點可憐的蔬菜，還放了如此多的沙拉醬，這一份沙拉的熱量和我們平時一頓葷素搭配的午餐幾乎不相上下。
瞭解了這些以後，相信題主對如何製作一份健康飽腹的沙拉一定有了不錯的瞭解。總的來說，用一份健康的沙拉代替我們的晚餐來減肥，輔助效果是非常不錯的呢～
題主問這個問題首先肯定明白要想減肥，肯定要多在吃這個方面下功夫，俗話說“七分吃三分練”，合理的飲食安排可以讓我們減肥的效果事半功倍。
題主說的水果沙拉和蔬菜沙拉是否能減肥的問題，首先需要讓題主明白一件事情，你的沙拉的蛋白質、碳水和維生素的配比是否科學，以及熱量的高低。
下面將從配比的科學合理性、熱量的組成為題主具體解答這個疑問1、三大營養元素的科學配比
一份營養配比合理的沙拉需要有優質蛋白質、碳水和維生素組成，有的人把生菜切碎再倒一點酸奶就覺得自己吃了一份超級健康的蔬菜沙拉，殊不知，這樣的做法長期食用的話其實是屬於變相的節食。
節食能造成女性月經不調、脫髮、內分泌失調、情緒異常等等情況，會降低你的基礎代謝率，還有讓你想暴食高熱量的食物。在這裡不過多闡述了。
請看上圖這一份蔬菜沙拉，蛋白質為雞蛋、維生素為生菜葉和番茄顆粒、碳水是優質的粗糧玉米，三大營養元素科學配比，就是一份非常健康的蔬菜沙拉。
2、熱量的組成
我們都知道沙拉醬是一個美味的東西，因為單純蔬菜沙拉或者水果沙拉，口感不是那麼的好，配上有滋有味的沙拉醬，讓難以入口的蔬菜變得非常好吃，所以有的人就大膽地放沙拉醬或者是高熱量的酸奶。
請看上圖這份沙拉，營養元素的配比就不是特別合理，蟹柳不是特別優質的蛋白質、麵食升糖指數較高且配比來看佔比較重、還有主食的土豆、維生素就只有底部的那一點點可憐的蔬菜，還放了如此多的沙拉醬，這一份沙拉的熱量和我們平時一頓葷素搭配的午餐幾乎不相上下。
瞭解了這些以後，相信題主對如何製作一份健康飽腹的沙拉一定有了不錯的瞭解。總的來說，用一份健康的沙拉代替我們的晚餐來減肥，輔助效果是非常不錯的呢～