我不是醫生，但有過類似病症，而且是個體育老師，僅從個人知識和經驗說下，不喜勿噴。建議暫時停止跑步，這個我們常稱為足跟炎，脂肪墊發炎，是運動損傷的一種，急性的話，建議先冷敷，減少腫脹，四十八小時後熱敷配合膏藥一類的治療。變成慢性損傷就麻煩了，這個可以說是跑步殺手，跟膝關節損傷一樣麻煩。四至七天後進行恢復鍛鍊。介紹兩個方法，一，每晚熱水洗腳完，腳踩一個乒乓球大小彈珠，在足跟部來回按摩，能很好促進恢復。二，把毛巾扔地上，用腳趾反覆抓。足跟部幾乎全是肌腱，毛細血管少，供養少，恢復慢，這兩動作可以刺激恢復。再就是以後跑步記著熱身跟結束拉伸小腿。祝康復。

針對你的問題，我有如下幾點建議，僅供參考：

對於長期跑步的人來說，腳跟筋膜炎是比較常見的筋骨頑疾之一，而跳繩對治療足底筋膜炎，效果是最好的。個人認為，運動康復這件事情，一定得根據醫生的建議，自己實際情況和身體反應，隨時調整，不能不動，也不能操之過急。

本人就是一個熱愛跑步運動的人，有幾點跑步的感悟：

1、長期堅持跑步，有傷也會很正常，就像感冒，身體在好的人也會患感冒的，傷了得及時治療，別忽視，別大意;

2、受傷後，最大的啟示是：不論什麼情況，必須進行充分的熱身，運動後放松也是很重要的。

3、每個人的體質不同，愛好跑步的程度不同， 但都必須堅持科學訓練，只有這樣，運動生命才能長久。

4、有的人特能跑，跑很多也沒傷;有的人則不同，量稍微大一點就有反應，所以說跑量一定是因人而異的。

5、跑者自己得琢磨，從跑步姿勢、跑量、運動恢復到運動飲食等諸多方面都要注意，來不得半點馬虎，才能有效避免受傷。