肚子上有贅肉怎麼辦？很多小夥伴都說仰臥起坐最減小肚子，但前提是你得能做出來，大多數人越是肚子上肉多，越是做不成仰臥起坐，這麼一來著最有效的辦法也成了最無效的了。

要波姐說啊，還是放棄這麼有難度的訓練吧，跟著波姐一起練瑜伽來的更有效果。瑜伽體式中的收腹扭轉動作，足夠讓你在每天的練習中瘦肚子，而且還能修飾身體的線條，讓全身看起來都瘦瘦的，更加顯現女性完美的曲線。每天練習10分鐘，輕輕鬆鬆瘦肚子！

1、樹式

a、豎直站立在地面上，雙腳掌地，雙腿打直；

b、右手握住左腳，上抬左腿，使左小腿向上彎折，將左腳放在右大腿根部，腳後跟緊貼右大腿；

c、收腹挺胸，上身向右側彎曲，左臂向上向右伸展，頸部向右側稍微彎曲；

d、雙眼看向地面，保持平衡，堅持半分鐘，換腿重複。

2、舞王式

a、山式站立，雙腳微微開啟一段距離，雙腿直立，重心移向左腳；

b、上身向前下傾，右腿向上抬起，左手向身後握住右腳，向上拉伸右腿；

c、收緊腹部下沉，脊柱彎曲，右手握住右膝向前推送，使右腿向正上方伸展；

d、頸部和頭部保持直立狀態，雙眼看向正前方，保持平衡，均有呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。

3、弓步側伸展

a、站立在地面上，右腳固定，左腳向身體正左側邁出一步，左腳掌地；

b、右腳腳間踮起，上身下沉，右腿彎折，右小腿直立，垂直地面；

c、左腿與右大腿保持在同一直線上，上身繃緊前傾，雙臂在胸部正下方伸展，雙手交叉掌地，右臂在前，左臂在後，右手在後，左手在前；

d、頸部保持直立，雙眼看向右側，保持均與呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。

選對了方法才能更快的瘦身，如果覺得瑜伽合適你，就快快踏入這個神聖的大門吧，用心感受，受益終身！

第一，不推薦仰臥起坐。

第二，沒有單純瘦腰這一說，要瘦全身一起瘦。

第三，運動和瘦身沒必然關係，只有吃方面注意才能瘦身。

第四，運動和塑形有關，你只有在體脂低的情況下鍛鍊好腰腹肌群，馬甲線才會明顯。

當然可以了，不過仰臥起坐很多人做的不標準容易練錯了，現在比較流行卷腹以及其變體。

卷腹怎麼做？

平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。

雙手交叉於胸前或於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收。

肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面。

向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

卷腹的變種都有哪些

作為練腹肌常用的動作，卷腹的變化也有很多哦！

初學者:

反向卷腹

摸膝卷腹

側向卷腹

進階者:

平衡球卷腹

健身椅卷腹

卷腹單車

抬腿卷腹

高階者：

下斜繩索卷腹（帶重量）

龍門架跪姿繩索卷腹（帶重量）

全面卷腹（全身參與）

大師：

倒掛卷腹