不少研究人員表示，市場上的褪黑素產品劑量比較高，很有可能會導致人們體溫過低，釋放過多的泌乳激素，女性很難受孕成功，另外也會降低男性的性慾，另外如果是長期服用，那麼也會讓大腦對這種激素降低敏感，會有依賴性。長時間失眠的患者往往伴隨抑鬱症或者是其他的精神類病症，如果服用褪黑素那麼往往會導致這些不良的病症進一步加重，因此目前褪黑素被很多國家都已經禁用。

不會產生依賴，但是長期服用會失效，讀書那會兒壓力大，晚上睡不著，就是吃褪黑素，剛開始效果很好，入睡快，一覺到天亮，時間長了就沒什麼用了，現在一般睡不著的話吃纈草類的補充劑，感覺比較安全，也不會依賴

“褪黑素”不能治療失眠障礙

在長期出差人群中，一款名為“褪黑素”的產品備受推崇，相關產品在介紹文案中，“褪黑素”被描繪成具有改善睡眠質量，解決失眠問題的功效。在今年“雙十一”銷量排行中，“褪黑素”銷量位居保健品品類前列。

陸林院士表示，不能誇大“褪黑素”的作用，更不要濫用“褪黑素”。

“作為醫生，我們不建議消費者長期服用‘褪黑素’，這會影響內分泌系統。吃‘褪黑素’不能解決失眠障礙，可暫時性使用於調節睡眠節律問題，如倒時差等。”

《中國失眠障礙綜合防治指南》指出，“空中飛人”和“24小時社會”等現象，導致與晝夜節律密切相關的睡眠問題出現。“空中飛人”的睡眠問題主要是人體生物節律與到達目的地所處時區的時間不同步，出現不同程度的睡眠啟動及睡眠維持困難等，長期倒班工作可以服用褪黑素以減輕對於睡眠節律帶來的不良影響，但注意應儘量避免長期使用。

“失眠障礙等睡眠障礙類疾病，一定要儘早就醫，不要試圖透過服用保健品替代正規治療。”

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褪黑素副作用很小，幾乎可以忽略不計。

如果服用褪黑素後效果好，就沒有必要擔心副作用，就和服用安眠藥一樣，不用擔心其副作用，畢竟它的副作用相比失眠導致的身體危害輕的多，這就是兩害取其輕的由來。