六字箴言：“ 管住嘴，邁開腿 ”，即形成良好的飲食習慣和運動習慣。

今天我們來說一說運動篇，如何透過良好的運動習慣來減肥~

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選擇合適的運動強度

最大攝氧量的65%-74%為有氧耐力區間。在有氧耐力區間內，運動強度適中，我們不會覺得太難受而放棄運動，最重要的是有氧耐力區間的主要供能物質為脂肪。所以，如果用有氧耐力強度運動，不僅減脂效果好，還能易於堅持。

那麼問題來了，怎樣確定自己的有氧耐力運動強度呢？

確定有氧耐力運動強度的方法很多，推薦使用心率指標，即最大心率的70%-80%或儲備心率的65%-74%，當然，前提是我們有心率智慧裝置，如心率帶、心率手錶等。如果沒有心率智慧裝置，可以憑體感，“可以變聊天邊運動”的強度。

可能有的朋友想問其他運動強度有效果嗎？

回答是Yes，但運動強度過小，減脂效果不明顯；運動強度過大，我們可能會非常痛苦，而且容易產生受傷。如果我們的目標僅僅是減脂，有氧耐力強度是比較好的選擇。

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堅持足夠長的時間

如果運動時間過短，其實主要消耗的血液中的糖，脂肪消耗量比較少，簡單的飲食就能補充，減脂效果幾乎為零。所以運動必須要堅持足夠長的時間，不僅僅增加總的能量消耗，更為重要的是大量消耗脂肪。對於有氧耐力強度運動，一般30分鐘以上為宜。

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加強力量訓練

力量訓練能增強肌肉、關節和骨骼的力量，為身體提供更好支撐和保護，減少運動損傷的出現，為長久的運動計劃打下穩固的身體基礎。

同時力量訓練還能塑造美好的肌肉線條，沒有力量訓練，蝴蝶肩、馬甲線、水蛇腰、蜜桃臀、人魚線、麒麟臂、公狗腰這些這些讓別人羨慕的美好肉體基本就與自己絕緣了。

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注意熱身和放鬆

運動前的熱身，如慢跑、動態拉伸等，能預熱肌肉關節和身體機能，預防運動損傷，提高運動表現；而運動後的拉伸放鬆，可以緩解運動疲勞，減少代謝廢物在體內的堆積，加快身體恢復。