我每天晚上跳繩，只跳不拿繩，跳10分鐘，堅持一個月，腿部能瘦嗎？分三項:

第一項:跳繩是很好運動專案，一根跳繩搖起來，全身隨著跳繩擺動起伏，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉達到減肥減脂！比如說……1分鐘跳80個左右，每次跳繩堅持10分鐘以上，減肥效果最佳！

第二項:跳繩不拿繩，屬於空手跳繩方法:

①空手跳繩……只要堅持跳，每次10分鐘→15分鐘，每分鐘約80個，持之以恆的堅持跳，肯定會受益，能達到減肥目地！

②空手跳繩+附加腿部塑形……整體訓練“生命不息，運動不止”10分鐘堅持1個月，腿部能瘦……，在空手跳繩後，應做些腿部塑形拉伸動作(比如說→瑜伽，深蹲，仰臥起坐，踮腳，壓腿部……等等)，必須堅持練哦！

第三項:只要持之以恆的運動，時間是最好的見證官，空手跳繩由原來10分鐘，逐步增加到20分鐘，循進增加運動量(建議空手跳繩時，比如說跳3分鐘，休息一下，累計完成20分鐘時間)，在練腿部拉伸等動作，腿部會瘦哦！

跳繩跳繩一定要繩才能起到應有的作用。很明顯，在甩動繩子的時候兩個胳膊是需要用力的 ，繩子在慣性作用下會牽扯整條胳膊的肌肉鍛鍊，所以在跳了一些時，會發現不僅腿累而且兩個胳膊也會痠痛，這就起到鍛鍊作用了。而無繩情況下，只是有這樣一個動作，無論是腿部還是整個手臂都沒有被繩子所牽絆，自然打不到應有的效果。

說說我的親身經歷吧！身高163，18歲的時候體重從110斤升到128斤。後來決定減肥，內容包括節食，束腰，空手跳繩。每餐只吃半碗飯，真的餓啊；開始扎腰帶，逐漸收縮，20年了，除了懷寶寶，腰圍一直一尺九寸；每天睡覺前空手跳繩，200下，跳完做幾個拉伸，防止小腿肌肉過於發達。堅持了三個月，瘦到一百零幾斤，目前仍是這個狀態！