看了很多文章，一般來說，剛開始的時候，一天一千個比較合適，可以慢慢跳。等身體適應了，慢慢的增加，一天兩組，一組1000個，也就是2000個。

一起打卡吧，我已經在開始啦~

男生，身高172，體重79kg。5月末開始的，到現在7月初，跳了將近一個半月吧，現在體重72kg。

早上牛奶泡燕麥，中午公司食堂，晚飯少吃，或者不吃，吃點水果。

開始每天跳500還要分幾次，堅持一個星期，第二個星期，每天晚上跳2000個，第三週每晚跳3000，後面就每晚5000個，500一組，最開始500跳4分半種，現在的話平均一組3分半吧，算上中間休息時間，抻抻腿，一晚上跳繩5000，總共一個小時吧，偶爾做幾個仰臥起坐，深蹲啥的。

自己感覺就是跳起來比最開始輕鬆了許多，然後自己穿褲子，明顯感覺腿瘦了，身邊的人都說臉瘦了很多，沒有之前那麼腫了。

跳繩就是迪卡儂那個19塊的普通繩子，花式跳法太笨不會，只是雙腳的原地跳，堅持了一個半月，不知道還能堅持多久，不過看到成果了，應該能繼續堅持下去。

我是每週一到週五晚上跳，週末休息，晚飯正常吃。最開始腳踝那裡的筋特別痛，自己調節了一下，現在已經適應了。

可能我晚上不吃飯不太科學健康，但是現在沒有任何不適，每天動一動，出出汗，晚上睡覺質量都變好了，早上也有精神了。

個人認為跳繩相對跑步來說，自己還是比較能接受跳繩，跑步的話，堅持不下去，而且跑不動，因人而異吧。

主要還是堅持吧，現在還是超重狀態，爭取早點減到正常體重。