辦公室的工作性質決定了，不太需要補充高糖的零食，因為體能消耗的強度很小，基本上屬於靜態的。

常見的可選擇的零食，比如牛奶和酸奶，可以補充一定的蛋白質，也有少量糖分。

或者是一小把堅果，堅果的脂肪含量非常高，大約在40-60%，但這些脂肪屬於優質脂肪，很多是不飽和脂肪酸，例如腰果、榛子、杏仁、巴旦木、核桃仁、開心果等等。

此外，堅果還含有豐富的礦物質微量元素以及豐富的膳食纖維。

同時，由於較高的脂肪含量，它也可以提供一定的飽腹感，所以總體而言是非常健康的零食。

當然，根據中國居民膳食指南，每天的堅果攝入也不能太多，大約在25克左右為好，相當於一小把。

比較推薦的水果包括草莓、蘋果、獼猴桃等，糖分沒有那麼多，而且有比較豐富的膳食纖維類營養。

對於特別喜歡甜食的人，黑巧克力也是一個不錯的選擇，但它同樣也是高能量的食物，因此需要控制量，一小塊即可。

在飲料方面，建議不要喝含糖飲料，可以選擇無糖飲料、茶或咖啡。

咖啡建議喝美式或配奶，這樣相對比較健康。

除此之外，各種糕點、餅乾、曲奇等食物，其實並不適合經常當做辦公室零食，它們的糖分、脂肪都很高，偶爾吃一點沒事，吃多了，小心吃出水桶腰。