孩子不好好吃飯基本都有個最大的原因，那就是吃零食。很多孩子不愛吃飯，就是因為有零食在那裡等著可以充飢，飯可以不吃或者少吃點，因為零食可以吃飽。而且經常吃零食的孩子，都會營養不良。建議把家裡的零食都鎖起來，或者按時按量給孩子少量吃點，不要讓孩子養成吃零食的壞習慣！現在社會想讓孩子不吃零食有點不現實，像我家孩子吃零食我只允許他們在飯點一個小時前才可以吃一點，並且絕對不能多吃，否則會影響正餐的食慾。

2.把菜的口味做的儘量清淡一點

現在生活條件好了，大魚大肉或者外面酒店餐館可能也吃的多，導致現在很多孩子吃飯口味很重很重，一旦口味過重，就會加大孩子身體腎臟的負擔，久而久之胃口就不好了，也容易造成挑食，父母可以在給孩子做菜的時候，儘量做一些口味清淡的菜，保持菜的原味。事實上不管大人還是孩子都儘量把飲食習慣放清淡一點為好，這個是對自己身體好。

3.對於不吃飯就好好餓一頓

如果孩子實在不好好吃飯，那麼最直接的辦法，就是讓孩子真正的餓一頓，這不是虐待孩子，而是讓孩子體會到飢餓的感覺，從而真正的吃飯香。吃飯是人的天性，同時也是給孩子立好規矩，告訴孩子什麼時候該做什麼事。雖然這是件小事但是父母一定不要縱容。

4.平時可以多讓孩子運動

孩子不好好吃飯或者吃得少，一般身體都不太好，營養也會跟不上，那麼除了吃，最好平常也加強下孩子的運動鍛鍊，像騎車，打球，爬山等都挺好的，既玩了也鍛鍊了身體，而且經常鍛鍊的孩子，體能消耗也快，這樣也容易肚子餓，肚子餓了自然就會好好吃飯了。

5.家長也要注意偶爾變換下菜的口味

孩子不好好吃飯，還有一個原因，那就是可能老是吃一樣的菜，老是一樣的菜誰都會吃膩，所以給孩子做飯吃的時候，有條件的父母也要經常創新，變換做一些既好吃，又好看的菜，這樣孩子自然就會很愛吃飯了。

6.可以給孩子吃點促進食慾的東西

孩子不愛吃飯有可能是胃口不好，對什麼都沒有食慾，平常可以給孩子吃點蘋果，酸奶等促進腸胃消化的食物，食慾好了自然就會好好吃飯了。

吃飯這個事真是讓好多爸爸媽媽操碎心啊……

其實要糾正也很簡單，三步走就可以，孩子如何不是重點，家長的一些行為才是這個糾正過程中最應該改變的。

①家庭中每餐時間應該與家庭成員一起吃。

從孩子開始吃飯起，這就是每個家庭應該遵循的原則之一。每頓飯都應該大家一起吃，不應為了某人單開一頓。

因為吃飯不僅是填飽肚子，還有大家坐在一起吃飯的家庭團聚感。對寶Bora說，這也是模仿家長吃飯的好時候，同時，一起吃飯能夠讓孩子有一家人的感覺。相比之下，自己單獨吃對寶Bora說不是特殊待遇，其實更像被孤立。

可能爸爸媽媽要問，特地給她單開一餐我們多麼用心啊！怎麼就孤立她了！?

這個問題也很好體會，爸爸媽媽在中學或者一定都有在學校讀書吃飯的經歷吧?

有一天中午，你沒有在飯點跟舍友一起準時吃飯，此時宿舍裡大家都在學習，聊天，娛樂，而你自己獨自在角落裡吞嚥午餐。大家有意無意看向你的目光裡都寫著“怎麼這時候才吃，我們早就吃完了”時，你內心是什麼感受呢?

會有自己不合群，跟大家合不來，甚至被此時的大家排斥在外的感受吧？

這下您理解自己孩子單獨吃飯時的心情了嗎？

②每頓飯到點就吃，吃完不補，下頓再吃。

在不愛吃正餐的孩子中，很多孩子的家庭都出現了這種情況，到了吃飯的時候孩子吃的不多，於是在下頓飯之前的時間裡，家長怕孩子餓著，就時不時來點加餐。

殊不知，越加餐，孩子下頓越吃不好，越吃不好，家長越想加餐，長此以往，孩子不愛吃飯不說，還有可能把胃吃壞了。

為什麼這麼說呢？這就要從孩子的腸胃工作原理講起了:

人體的消化系統主要由胃和腸道組成。我們都知道，孩子吃進去的東西在嘴裡咀嚼之後進入胃部進行初步的消化，再進入腸道進行更細緻的消化和吸收。那麼它們的工作節奏是怎樣的呢？

第一步，嘴裡吃進食物，牙齒開始咀嚼，這個時候胃就收到訊號，做好了接受食物的準備開始分泌胃酸了。

第二步，等食物嚥下去通過食道和十二指腸掉進胃裡之後，胃就非常努力勤奮的開始蠕動~蠕動~蠕動~把食物進一步研磨，用胃酸與食物混合，進行第二步消化。這一步可是非常非常非常緩慢的，胃袋完全裝滿（也就是我們感覺吃飽了）到再次空出來，至少要三四個小時，而這時候我們會感覺有一點想吃東西了，但還不會很餓。

第三步，胃裡的食物逐漸進入小腸，食物在小腸裡徹底分解為各種營養進入身體需要的部位，同時留下無法消化的殘渣經過小腸的蠕動推到大腸，經過進一步的消化代謝之後成為便便，排出體外。這就是人體消化的過程。而小腸消化就比胃快多了，畢竟戰線那麼長，每一寸都在努力的進行營養吸收。等這一段吸收的差不多之後……

我們就餓了，該吃下一頓飯了。

在這個消化過程中，能看出最累的是哪個部分嗎？

是胃，那麼小的胃要蠕動幾個小時來消化胃裡的很多很多食物。

最關鍵的是哪個部分呢？

也是胃。是胃帶給我們飽和餓的關鍵訊號，讓我們知道該不該吃飯了。

所以，當孩子吃完飯到下一頓飯中間，一直加餐會發生什麼呢？

胃不得不一直接受新的食物，它只能一直一直一直一直蠕動蠕動蠕動蠕動，到下一頓飯都停不下來，而胃沒有停下來，孩子就不會覺得餓，也不會有食慾。而胃沒有休息的時間，越來越累，越來越疲憊，蠕動的越來越慢，當胃蠕不了，食物沒有經過完全的消化就進入小腸，小腸無法吸收這些粗糙的食物，就有可能——腹瀉、消化不良、營養不良、發育不良。

所以保護孩子的胃，讓孩子好好消化，好好吃飯，一定要飯點吃完之後不要再自認為孩子餓就加餐。孩子餓不餓不知道，胃肯定要累壞。

只有孩子胃裡的食物消化完了，下頓飯才有好好吃的可能。

那麼，怎麼讓孩子明白讓胃在飯點兒填滿的重要呢？很簡單，兩餐之間哪怕餓了也不要吃澱粉類主食，可以吃一點水果，不可以吃含澱粉的東西。

讓胃一直保持有點餓的狀態，並不會餓壞孩子，卻能讓孩子的大腦和身體明白，補充能量和營養的機會是來之不易的，必須一次補足，否則中間就只能餓著。

講真，孩子愛吃零食是天性，哪個家長小時候不愛吃零食呢?幾乎沒有。所以其實不必一刀切完全不讓孩子吃零食。

但零食這麼快樂的東西，其實我們可以讓孩子吃的更有水平一點。

比如把它變成一個家庭快樂時光，週末大家專門抽個時間家長跟孩子一起吃一頓零食，評價一下哪個好吃哪個不好吃，畢竟多少年了零食一直是那些花樣，沒怎麼變過嘛！

家長炫耀炫耀自己吃過的零食，點評點評，孩子還會覺得“哇原來爸爸媽媽小時候也是這樣！”瞬間覺得更親切了，或者“爸爸媽媽也太有見識了吧！這樣的零食都吃過！”對爸爸媽媽的崇拜瞬間上升好幾個點。

甚至還可以在跟孩子逛街的時候買點一起發現的新零食，在吃的時候搞個測評體驗，還能增加孩子回到幼兒園的新談資。其實跟爸爸媽媽一起吃零食這件事就已經很能成為孩子炫耀的資本了吧！哈哈哈，畢竟太多家長把零食當洪水猛獸了~

家長理性的對待零食，孩子就能理性的對待零食，這樣孩子哪怕再大，也不會痴迷零食忘記主餐。

我相信，你一定也能想出很多其他適應自己家庭的讓孩子適當吃零食的方法。

只要孩子有過癮的時間，同時又能瞭解吃飯的重要，那麼慢慢吃飯就會越來越好。至於蔬菜水果主食肉類的營養搭配，怎麼做飯才更好吃，那就是家庭大廚該考慮的另一個問題啦！

我家寶寶兩歲半，和一半的寶寶一樣，不愛吃菜，甚至肉也吃的比較少，身為老母親的我一度擔心她營造不良。現在蔬菜和肉類已經會吃一些了，任然在繼續努力的路上，分享下我的經驗

1:吃飯前先給他最不喜歡吃的食物，吃完才能吃下一樣。在比較餓的時候對不太喜歡的食物接受度會比較高

2:把食物做的可愛一點，網上有很多很可愛的模具，例如說飯糰模具，蓋澆飯模具，用起來很簡單，只要把飯往上一扣，壓實，倒出來，然後在中間澆上菜就可以了，一般這種卡通形狀的食物，寶寶都會很喜歡。

3:肉和菜類吃的實在少，可以嘗試把它們打碎做成寶寶喜歡的鹹味馬芬蛋糕，網上有很多教程，看起來是蛋糕其實就是鬆軟的肉菜餅，哄小朋友還是很好的

許多家長不知道如何選擇合理的零食或者沒有很好的控制孩子吃零食的量，導致孩子吃零食影響吃飯。零食最好的選擇是水果和堅果，這樣的零食是首選，不會影響吃飯，只作為三餐營養素不足的補充。如果已經影響了吃飯，就需要：第一、改變零食的種類，不再吃那些有香精、色素、油、糖、新增比較多的零食；第二、控制零食量，不要影響下一餐；第三、學一些營養的知識，在選擇零食時多關注營養標籤和配料表。如果孩子不想吃飯，那麼飲食可以選擇一些清淡粥或者蔬菜，從而起到調節作用。

你的娃喜歡吃甜食零食和麵食但是不喜歡吃蔬菜肉類這麼看來你的娃每天所需要的熱量肯定是達標了，但是每天需要的各種營養是缺乏的，我們可以針對這個情況給娃設定一個計劃。首先是寫出你娃現階段能吃的下去的蔬菜肉類水果名字把這些選出1到2樣每餐都提供給娃再寫出你娃可以皺著眉頭吃的食材每天少量提供慢慢加量。最後寫出娃不吃的食材，不時的提供一點讓娃接受新食材。

再給娃制定一個規矩，定時吃飯每天幾點開始吃吃多長時間，吃到了時間就開始收拾碗筷不留任何的剩菜剩飯。並且娃如果中途離開餐桌去幹別的就把飯菜全部倒掉，並洗乾淨娃的餐具，娃回來看見了就對娃說我以為你吃完了。並且在提供下次正餐前不提供任何零食飲料只提供水給娃。

然後就是給娃提供零食的時候優選水果、奶類和堅果；少吃高鹽、高糖、高脂肪零食。前期多提供糖分高比較甜的水果類。慢慢的改成各種口味的水果。

娃每天都需要一定量的運動來消耗，一般來說是推薦3個小時以上的運動量的具體的推薦運動可以看下圖

首先☞零食絕對不能再買了，在耍賴也不給買，態度要堅決，不然她嘴不閒著到吃飯的時候根本就不餓了。

其次☞可以買個好看的餐盤，把食物擺的好看些。這樣一點點吸引她的好奇心和注意力關注。

然後☞在互動遊戲中飯就都吃完了，不建議，用嚴厲逼迫的口吻跟孩子說話，找對跟孩子相處的方法是關鍵。

題外話，親和力也很關鍵，以前朋友家孩子就不愛吃飯都是我帶著她玩，我們以前領導家孩子也是。除了我在，要不就不乖作。看不見就鬧。別人都不好使[黑線]

儘量以後不要給她買了呀，我小時候就很少吃，也不是不喜歡，家長知道零食不健康，幾乎不給我買，偶爾能吃到的零食都是親戚來做客帶來的。小時候吃不到零食，所以很能吃飯，每頓都吃好多，也不太生病，嘿嘿，所以小時候胖嘟嘟的，不是特別胖，一點點的嬰兒肥。

你好，4歲小孩喜歡吃零食是很正常的，只要正餐不挑食就行，你家挑食的話你可以在平時多給她灌輸一些挑食的不好，比如營養不良會長不高，身材不勻稱，會變醜等在每次吃飯的時候她如果不吃你就提醒她要不要做美女，女孩子都是愛美的。我家小姑子就是這樣做的，她女兒超喜歡吃零食然後不吃飯她就天天這樣跟她女兒說，現在她女兒好多了，這個真的有效，我兒子我也這樣對他，以前不吃飯現在每餐吃大半碗，然後青菜他也開始吃了

你應該換位思考一下，小寶寶肯定喜歡吃自己喜歡的東西，首先你給寶寶準備一些零食然後到吃飯時間給他盛一些飯還有菜吃完讓他吃零食，這樣孩子會吃飯的因為零食就在他眼前，吃完飯給他一包零食選擇好一點的零食，這樣下去他慢慢會好好吃飯的零食以後慢慢不讓他吃稍微吃還是得讓他吃的

4歲小姑娘不喜歡吃飯，愛吃零食。每個小孩特質不一樣，但也可以從以下四方面去解決增加運動，每天保證一到兩個小時得運動量飯點間隔時間不要太短飯菜式樣多一些，漂亮一點做的飯菜可口一些

首先，第一，家裡不買零食，大人也不吃零食

第二，按時吃飯，菜品多樣化

第三，不遲飯，挑食的話不要去喂，寶寶餓一次兩次沒關係的，餓2次後面吃飯就會比較好些

我的詳細回答見視訊

你好！和我們家的情況差不多我家寶寶也4歲，挑食挑的厲害(主要是挑菜)，早上幾乎都是牛奶麵包(零食)，中午能吃一碗飯，但是不吃菜，晚上有的時候吃麵條，有的時候蛋炒飯，但要把雞蛋挑出來，我都要抓狂了[發怒]。為了他能好好吃菜，變著法的給他做菜，有時候"威逼利誘"，還是不吃。其實這有一部分原因是大人造成的，小時候怕他吃菜不消化，怕他有骨頭的吃不好，就做一些好消化，容易吃的菜，時間久了，他就對其他菜不感興趣了。所以，這裡也給其他寶媽一個借鑑和提醒，寶寶小的時候儘量讓他多吃不同種類的菜，儘量讓寶寶自己吃，鼓勵寶寶吃，別像我這樣，現在頭疼死了。

我倆孩子也是，飯點的時候吃的很慢。大的什麼都吃，最愛肉，但還是瘦瘦的。小的這不吃那不吃，最不愛吃肉。

不知道是不是缺少哪種微量元素？

4歲寶寶不愛吃飯，這就有家長一部分原因了，家長要想方法了！第一點:家裡不買零食第二點:實行有獎有罰的政策，多吃蔬菜和水果，飯後可以看一個小時電視，如果不吃或者吃的少就不可以看電視了！第三點:如果寶寶不好好吃飯，就把飯拿走，不要追著喂！告訴他不好好吃就餓著，等到下頓飯點再吃，再不好好吃還餓著，這期間不要給他任何吃的東西，慢慢他就知道不好好吃飯會捱餓，到時候他就吃了！不要心疼，小孩子餓一次兩次餓不壞，小的時候我們必須管好規矩！不可嬌慣！