應該注意幾點：

　　1、定時定量進餐和加餐，不隨時加餐

　　每日至少固定早、中、晚三餐，三餐熱量分配要得當，以早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心，但不要隨意加餐。這樣，雖然進食量很少，仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

　　2、控制飲食總熱量，保持營養均衡

　　飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證營養素的充足供給。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，如果缺乏蛋白質，減肥者就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅持。可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆製品等食品。脂肪應少於25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-6兩，多吃熱量低的蔬菜。

　　3、多吃含熱量低、飽腹感強的食品

　　減肥的失敗大多由於難捱的飢餓，使人無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品，會產生很大的容積而消除飢餓感，有利於減肥計劃執行。

　　4、節食食品應美味可口，切忌單調無味

　　減肥飲食並不應該成為口味單調的膳食，熱量不高的美味佳餚更有利於減肥計劃的執行。但是，減肥者不宜多吃辛辣調味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，產生過多的胃酸，容易使人食慾大開，使減肥失效。肥胖者也不要多飲咖啡，常見的咖啡伴侶中含有較多的奶類、糖類和脂肪，咖啡本身還能刺激胃液分泌，增進食物消化和吸收，不但不能減肥，還會使人發胖。

在生活中要注意日常飲食結構以增加蔬菜、全穀類主食、大豆製品、雞蛋、瘦肉、酸奶等的食用為準，延長飽腹感控制能量的攝入或是吃代餐。

同時要注意減少油炸、高糖、高鹽食物的食用，減少對食慾的刺激，減少額外的能量攝入。日常能量的消耗離不開合理的運動，運動方式以選擇合適自己，可以長期堅持的專案為準，每天需要堅持半小時以上的運功。嚴格的控制好飲食的情況，多吃蔬菜，水果，五穀雜糧，以及含纖維素高的食物，控制高熱量食物的攝入，比如牛肉，油炸食物等。