肩胛骨是需要保持穩定，而不是下沉。

首先我們需要明確的是：啞鈴推肩這個動作，訓練的部位是三角肌的中束。在訓練中束時，我們需要明白肩胛骨做了什麼運動？

三角肌的中束功能是做外展運動，當我們做外展動作時，肩胛骨會相應的做出上回旋的動作，來幫助我們將手臂抬到頭部以上的位置上。

而能夠讓我們肩胛骨上回旋的肌肉為：上斜方肌，下斜方肌，前鋸肌。當在做啞鈴推肩時，肩胛骨上抬，會引發上斜方肌的過度發力，造成斜方肌的發力，訓練效果會大打折扣的。

那為什麼不是下沉肩胛骨？

前面我們說了，上斜方肌和下斜方肌都會導致我們的肩胛骨的上回旋。而上抬肩胛骨是上斜方肌的另一種功能，下壓肩胛骨是下斜方肌的功能。

我們會發現，這時候，上斜方肌和下斜方肌互為拮抗肌！如果我們下壓肩胛骨，勢必縮短了下斜方肌，拉長了上斜方肌。在肌動力學中：拉長和縮短的肌肉都是一種無力的表現。會引發肩胛骨上回旋的異常反應。如：上回旋的不足，導致的肩峰撞擊綜合徵。

所以，在做啞鈴推肩這個動作，尚形君更加建議，保持肩胛骨的中立位，對於訓練的效果會更好，也會減少肩部的損傷。

另外，如果啞鈴推肩出現肩部的疼痛，可以嘗試將雙臂，向內側收35度，穩定在肩胛面去做推肩，能夠避免疼痛。

推到底的時候需要順勢聳（shrug）你的斜方肌，在上臂（肱骨）與肩鎖關節（AC joint）之間創造出空間。避免肩峰撞擊