淡水魚中含有碘。日常飲食中海帶、海魚、蛤幹、乾貝、紫菜、海蜇等海產品含碘量較高，其中海帶含碘量最高，其次為海魚及海貝類。陸地食品以蛋、奶含碘量較高，其次為肉類，淡水魚含碘量接近或略低於肉類，植物的含碘量最低。

食物中海產品、肉類、水中都含有一定量的碘元素，特別是海產品大多為高碘食物。海產品中的碘是陸地植物的幾倍甚至幾十倍。比如海帶，其碘含量每千克就有10毫克。紫菜、蝦皮等也屬於含碘排行前列的食品。

碘也可以隨藥物進入體內，如西藥的碘片、華素片，中藥的海藻、昆布、海浮石等。對普通百姓來說，食用碘鹽和平時食用一些海產品是補碘最有效可靠的方法，也是中國繼續防治碘缺乏疾病的基本措施。

懷孕時碘需求量比平常要增加50%左右，孕婦在補充碘時，如查尿碘含量低於100微克/升尿，則必須在醫生的指導下，採用正確劑量進行補充。

擴充套件資料：

碘是人體必須的微量元素之一，如果缺少它，將會對人體造成很多傷害，特別是對於孕婦和兒童來說，碘尤為重要。生活在缺碘環境中的人，長期得不到足夠的碘，導致甲狀腺激素的合成分泌減少、引起一系列的損傷，不同時期和不同程度的缺碘，會造成種種不同的危害：

胎兒期：會導致胎兒發育不良，流產、早產、死胎、畸形，嚴重碘缺乏可造成大腦發育不可逆的損害，其嚴重後果就是克汀病。

兒童期和青春期：會出現甲狀腺腫(粗脖子)、青春期甲狀腺功能低下，體格發育落後。

成人期：出現甲狀腺腫，甲狀腺功能低下，俗稱“大脖子病”，嚴重可壓迫氣管和食管，影響呼吸和吞嚥。