首先在這裡，我要對所有媽媽說一聲，您辛苦了！——懷胎十月，分娩之痛，實在是母愛之偉大！

剛生產完的媽媽們，都會出現肚子肥大、鬆垮、下垂等問題，這都是比較普遍的現象。懷孕期間，因胎兒的不斷長大，會對媽媽們的面板、肌肉、骨胳造成不同程度的“壓迫”，所以產後的鬆垮大肚子，很大程度是因為腹部力量下降、肌肉密度減小、面板彈性降低等。

一般來說，產後媽媽們會處於哺乳期，這時候需要補充一定量的營養，身體會有一定程度的營養過剩，脂肪囤積較快。對於媽媽們，我的建議是，在正常分娩情況下（剖腹產需考慮創口癒合程度），諮詢醫生意見，可以進行適量的抗阻無氧運動，多以靜力性訓練為主，利用肌肉等長收縮的功能，強化腹部肌群，使腹部維持一定腹壓，緊緻腹部；搭配一定量有氧運動，提高身體代謝迴圈，促進脂肪燃燒，減少熱量盈餘。

產後媽媽身體相對比較虛弱，運動時要謹記以下幾點：

1.避免劇烈運動；

2.運動應循序漸進；

3.及時補充水分及其他營養物質；

4.保持良好的心情。

坐月子期間，很多媽媽會臥床休息且不多走動，怕走動會有腰痠背痛等後遺症，這些並不完全正確；正因為運動量低，同時營養攝入充足，從而造成營養過剩，熱量盈餘，使脂肪囤積過快，肥胖加劇。

在此期間若沒有明顯減重，也不必擔心，處於哺乳期階段，身體會處於一個相對穩定的狀態，一切物質吸收轉化較快，當身體逐步恢復，各項激素水平會有不同程度的調整，進而也會影響身體代謝、迴圈以及物質轉化。

建議在坐月子期間，可以採用適當的輕緩訓練，提高肌肉力量與耐力，促進身體代謝迴圈，增強體能，且有助於身體恢復、減輕體重。

因為剛生產完身體發虛，所以看起來比較胖！等過幾個月就可以看到明顯瘦了但是體重不變！建議多吃水果蔬菜合理運動