心安身自安，身安室自寬。心與身俱安，何事能相干。

誰謂一身小，其安若泰山。誰謂一室小，寬如天地間。

什麼意思呢？內心寧靜，身體就自然安定；身體安定，房屋就會顯得寬大；內心和身體都安定了，還會有什麼事讓你煩惱呢？誰說一個人的身體小，只要安寧，它就像泰山一樣大；誰說一間屋子小，只要心寬，它就像天地一樣寬闊。

這是宋-邵雍的《心安吟》 ，從詩句中，不難看出，人的壓抑情緒，和所謂的心累，均來自於自己的內心世界，內心強大了，自己的抗壓能力就強大了。怎樣讓自己的內心世界變得越來越強大呢？首先要提高自己的心理素質。

第一：自我肯定。充分的自我肯定，是提高心理素質的一個必要條件，生活、工作中遇到困難，不要放棄，執著的前行，就能夠達到自己想要的結果。

第二：放棄自卑。剛剛畢業的年輕人或者剛剛到一個新公司、新領域，需要時間去適應，剛開始可能工作效率和效果不如其他人，不過沒關係，要不斷的給自己打氣，我行、我一定行，我肯定行、多用這些肯定語氣來鼓勵自己。然後抓住機會發揮自己特有的專長與技能，做好自己擅長的領域，更快地得到領導和同事的認可。

第三：走自己的路，讓別人去說好了。不要太在意別人的說法，我們無需活在別人的世界裡，只要做好自己的事，過好自己的生活就可以了。

第四：提高自己各方面的能力。人們常說：“藝高人膽大”，心裡老是壓抑、害怕肯定是你覺得自己在應對工作或者事情時，很吃力，能力不足。那就要不斷學習，不斷提高自己各方面的能力，能力提高了自然而然就覺得自己有底氣，心理也就不感到壓抑了。

生活不能改變，我就改變，環境不能改變，我就改變，要學會調整自己的心態，當你用煩惱心來面對事物時，你會覺得一切都是業障，世界也會變得醜陋可恨。

運動法：當心情有壓抑的時候，可以出去做一些運動，以出汗的方式，給體內的元素出體外不愉快。任何身體活動都會讓自己忘記這個令人沮喪的事情。運動後洗個澡，睡個好覺，心情就會變得很好。

細細想來，人生幾十年，酸甜苦辣鹹，各種滋味都有，我們要學會開啟心靈的窗戶，去呼吸一下外面的新鮮空氣。別讓自己活得太累。應該學著想開、看淡，學著不強求，學著深藏。適時放鬆自己，尋找宣洩，給疲憊的心靈解解壓。

對於這個問題，我來回答我的觀念。 如何快速調整狀態？ 首先你要明白，無論是因為什麼事情，導致情緒問題一定要及時抽身，先把自己從痛苦事件中釋放出來，因為深陷於讓你痛苦的事情會讓你更加痛苦，痛苦加思考真的是一個非常糟糕的組合，曾經有一個有趣的實驗論證了這個結果。 這個實驗是將輕度抑鬱的大學生進行分組測試。第一組大學生被要求，在10分鐘之內對困擾他們的事件進行分析，第二組則被要求思考並畫出各種他們見過的白雲的形狀，一個與他們的問題完全無關的話題。 10分鐘後，第一組學生均表示思考困擾自己的問題，會令自己更加抑鬱。第二組學生則表示，分散注意力研究白雲則讓他們減輕抑鬱。 這並不是一個複雜難懂的道理很多人為什麼做不到呢？ 因為當人深陷問題和困難的時候，身體內部平衡被打破了，我們會因為非常不舒服，而且急著要跳離這種狀態，大腦就會自動分析是哪裡出了問題，並試圖找到解決辦法。這是一個理性思維的過程，是大腦的本能反應，可問題是當我們面臨的是情緒問題的時候，這種試圖通過思考尋求解決方案的方式本身就會製造更多的情緒問題，尤其是當人們心情不好的時候，情況就會變得更加糟糕。大腦的本能反應是靠不住的，很多時候解決方法是反本能的。 所以如果你正深陷在痛苦事件當中，請抽身離去，去做運動去學習去看場電影去做自己喜歡的事。 先處理情緒，再解決問題。 希望可以幫助到你！

內心特別的壓抑時，我們可以在心裡默默的告訴自己，這一切都會過去的，好的時候終究會出現的，這是一種心理暗示法，嘗試讓自己振作起來，雖然看似效果一般，但其實在心理多暗示幾次，效果往往會很好。

多想想曾經美好的時光，雖然會形成一個對比，但想法是非常重要的，千萬不要覺得自己怎麼那麼倒黴，我們應該想到的是曾經自己也美好過，那麼我們還是可以讓自己再次美好起來的，這樣也是可以的。

多嘗試去一些自己曾經沒有去過的地方，看看外面的世界，往往也是可以讓自己心裡壓抑的心情稍微舒緩一些的，景色是外在因素，外在因素的改變是可以讓我們的心情隨著改變的。

要嘗試拾起我們的信心，我們可以做一些動作進行發洩，抓頭，吶喊等，但我們千萬不要因此而放棄我們自己，因為未來還有很多可以讓我們去做的事，我們終究是可以完成我們的夢想的。

可以選擇在早晨一個人出去奔跑一下，這也是一種很好的緩解方法，讓我們的心情稍微平靜下來，看似不是太有效，但實際跑的時候，就會發現，這種方法是非常有效的。

還可以一個人在夜晚的時候，找個地方坐坐，看看晚霞，一個人安靜下來，一個人的時候，我們往往能夠自己反思，進行總結，讓自己明白自己到底出了什麼問題，為什麼會壓抑的，當我們知道答案後，也就可以解決掉壓抑的問題了。

放下工作出去走走吧，人總是有這麼一個階段的，壓抑久了會得病的！！或者叫上好朋友喝醉，把心裡話吐露出來，第2天就好了！我也有過這些經歷，生活很不順，壓力大的都掉頭髮，晚上失眠，有時候抓狂！！不知道自己為了什麼活著！！出去旅旅遊吧！！

請個假吧，好好調整好心態情緒，去旅遊幾天。多看看外面的世界，那麼美好。或者找知心朋友傾訴一下，不要讓負面情緒佔據自己的身體。

壓抑就放下，讓自己歇歇換個環境。或者讓自己更忙碌起來，忙碌會讓你忘掉或者沒有功夫想起壓抑。

時間是最好的療傷藥。

一是要堅強自信起來。要始終相信明天會更好，只要努力奮鬥就沒有過不去的坎；要堅信麵包牛奶都會有的，只要敢於戰勝困難，就必然會有想要的好結果；要珍惜親情真愛，無論你是什麼角色，都要相信親情真愛，親人、愛人永遠都是你的支柱，更是你幸福生活的守望者，須盡好自己的責任和義務。

二是適度改變工作環境。環境影響人，環境塑造人。良好的工作生活環境，能夠有效地改變人際關係、工作氛圍，改善睡眠狀態和生活壓力等，帶來對工作生活新的興趣，增強對工作生活的愉悅感和信心。如果你長期在一個讓你感到壓抑的環境中，不妨換個環境重新開始。若條件不允許，就在工作之餘培養一些興趣愛好，與同事朋友多交流，緩解工作生活中的壓抑。

三是激發自己優質潛能。長期的壓抑和心累，說明問題積壓一直沒有得到很好解決，要從紛繁複雜的情緒中擺脫出來，找到使自己壓抑和心累的真正原因。可以自己分析，也可以同親人朋友傾訴，把心結開啟才能更好的解決問題。找到原因了，要避免一個人長時間處在幽靜環境中，採取培養興趣愛好、體育鍛煉等方法轉移注意力，讓自己活躍起來，在生活工作中不斷髮現正能量，讓自己逐漸Sunny起來，做到向陽而生。通過不斷地沉澱，不斷地奮鬥，把自己優秀的潛質激發出來，就一定會實現人生的蛻變，當站在成功的頂峰，抑鬱陰霾終將隨風消散。

一、不要太在意別人對你的態度。

很多時候我們的心會被別人左右！別人一句評價，有時讓我們心中樂開了花，有時又想給我們當頭潑了一盆冷水的！這又何必呢？嘴是長在別人的身上的，人家或者熱情似火，或者冷漠如冰，都不應該成為我們自己壓抑自己的理由！走自己的路讓別人去說吧——這是至理名言，也是我們在平淡的生活中要遵循的原則！記得我剛剛畢業的時候，常常會有人非議我的穿著打扮啊，我的為人處事的風格啊，我覺得很是鬱悶，很是壓抑。但是，我深入思考後，覺得我沒有錯，我有自己的生活方式和待人接物的準則，我不妨害誰，也不影響誰，隨他們去說好了。這樣，我內心的壓抑就一掃而光了，變得格外輕鬆自如。沒有人是應該義務對我們好的，所以，我們也不必去苛求別人對我們的態度，把自己的事情做好，朝著自己的理想去努力，不要讓壓抑影響了我們前進的腳步。這樣一想你就海闊天空了！

二、為了愛情親情都不要太傷悲。太過壓抑！

現實生活中為情所傷的人比比皆是，我不知道你屬於哪種情況的壓抑，也許是因為愛情，也許是因為親情，不管哪種情況，我們都不能太過傷悲，太過壓抑！愛情是至高無上的，但是面對一份把握不住的愛情。就讓它隨風而去，因為你可以繼續去追尋，更適合你的愛人！如果是因為親情，那我們還可以有補救的措施，血濃於水，一榨沒有四指近，親情是割捨不斷的，如果和兄弟姐妹之間有了隔閡，還是要開誠佈公地去面對和修復的。當你擁有了愛情和親情，你就不會再無端的壓抑了。

三、總要學著自己長大，獨自面對，不必壓抑。

一個人在成長的過程中，總會遇到困難和挫折，就像當年我在中考中，歷經磨難，矢志不渝，最終考上了理想的師範學校！現在說起來很輕鬆，但當時的心情卻是猶如跌倒了深淵之中。第一次看到自己名落孫山之後，一夜難眠，早上看到太陽從東方依然升起，那種蓬勃的力量，讓我難以置信啊，原來太陽還會再升起呀，我對這個世界已經徹底失望了，連太陽升起都覺得是一件很新鮮，很意想不到的事兒，大地天空都是灰濛濛的一片，不知道前途在哪，未來會是什麼樣！內心的壓抑也是無法言說的，說給誰聽啊。 那時候父母年邁，對我們學習的事兒一點都不懂，更不懂得去安慰我受傷的心，可是我想自己才是自己最好的解藥，靠別人來勸說，勸得了表面勸不了內心。有山靠山，無山獨擔，小鳥雖小，總是要飛上高高的天空的，而我們也要學著自己長大，我們終究要做一個有獨立人格，可以獨自面對生活中困難的勇氣。這樣一想，我們內心的壓抑也就煙消雲散了。

為什麼會有那麼多的壓抑呢？好多時候我們的壓抑，來自於生活中有太多的失意。我們總是有太多的慾望，太多的渴求。這山望著那山高，身在蜜罐不知道甜！追求那些虛無縹緲的東西，追求那些很現實的東西：權力，地位，金錢，美女，豪車，洋房，等等等等。不滿足，我們就會覺得內心莫名的壓抑，覺得自己生不逢時生錯了的地方，跟錯了領導，嫁錯了郎。但是，魚和熊掌不可兼得，兩全其美的事兒也不是唾手可得。我們不必仰慕高高在上的人，在我們的能力範圍內把我們的生活打理的精緻高雅就足夠了。不必要為了那些不屬於我們的東西，而內心壓抑。

如果你覺得這種壓抑是不可承受的，索性，你就拋開，也不再去想！就像一個絕處逢生的人，你的人生會更完美，更豐盈。你看地板縫中的一粒種子，雖然離開了肥沃的土壤，但它依然倔強地鑽出來與Sunny共舞，它的綠色是那樣的新鮮可愛。相信，你自己不會被生活打垮，不會再讓壓抑充斥美好的生活，走出去多和親朋好友交流，做自己喜歡的事兒，向著自己心中的夢想前進吧。

我不知道你經歷了什麼，讓你如此壓抑，，心累，但是不管遇到什麼事，保持樂觀積極向上的心態會讓你從痛苦鬱悶中解脫出來。一般心情不好我會採取以下方法來緩解心中的鬱悶。

第一，如果是他人說的話或做的事讓你不爽，你要多站在他人的角度看問題，不要以自己為中心，讓別人事事都順著你，畢竟每個人的價值觀，性格，所受的教育不一樣，多替他人著想，你就不會斤斤計較那多，心情自然會好很多。

第二，如果是工作太累或生活不順利，有壓力讓你覺得應付不過來，你要調整心態，困難是暫時的，不管多苦多累都會熬過去，生活中不要盲目攀比，要有一顆知足常樂的心態，如果覺得工作苦，想想那些工地上的農民工，大街上冒著酷暑掃地的工人，自己跟別人比，這點困難算得了什麼。

第三，人生苦短，為何總是悶悶不樂了，我們有個健康的身體就是最大的財富，想想那些在醫院跟病魔鬥爭的病人，那些肢體不健全的人，一對比，我們就會幸福好多，人生那麼短，不要虧待了自己。看過一個報道，那些健康長壽的人大多都有個共同的特點，那就是樂觀，凡事不用放心上。

第四，找個適合自己放鬆的方式，比如逛街，打球，去K歌等等。

好了，就說那麼多，希望給你點參考，早日擺脫鬱悶的心情。

你自己是清楚自己壓抑的地方在哪裡的，而且不那麼容易被解決，要不然不會在這裡問問題。

你需要解決的幾個問題就是，首先排解壓抑，然後繼續面對生活，改變自己，適應它。

排解壓抑，怎麼做？KTV，網咖，遊樂場，找一個可以放鬆的地方，把自己的壓抑排解掉；或者找一個知心的人傾訴下。

面對生活，怎麼做？平常心看待生活中那些事，鍛鍊自己的思維模式，站在更高的、更多的角度去看待工作、生活中遇到的那些事。

改變自己，怎麼做？做一個快樂的，有趣的人！相信自己，可以克服一切困難，與天鬥，其樂無窮，與地鬥，其樂無窮，與人鬥，其樂無窮。到暴風雨中去磨礪自己吧！

感同身受，我也經常有過太久的壓抑，有時候真的感覺天塌了下來，自己簡直無能為力，不知道如何是好？很多時候，那些傷痕壓的我喘不過氣，自幼我就患先天性肌肉萎縮，從小就感覺自己的命運如此？一直活在陰影中，上天待我不公，那時候真的不懂事，到懂事之後，我也想通了，壓抑不過是自己找來的，我何不去努力改變，用知識改變命運，與生俱來的傷痛改變不了，只有夢想，只有堅持。

壓抑之後，立刻站起來，繼續往前衝！心很累的時候，讓自己慢下來，停下來，加滿血之後，趕快復活……

1、試著每天寫日記，把自己的想法寫下來。

2、運動跑步，聽音樂。

3、找點事情做，充實自己，儘量不要讓自己閒下來，因為人一旦閒下來就容易胡思亂想。

4、遇到煩心事學會和身邊的家人朋友傾訴，不要自己一個人承受。

5、自信點，相信未來是好的。

放下從改變自己開始，不要在乎別人怎麼樣，做好自己就行了，人生沒有一帆風順的，何必要為難自己，什麼事都要靠自己走出來，心有多大路就有多寬。

一件事，你要是往死裡想，越想越想，你就越忘不了，會一直想下去，最終，會導致出氣難，會忍不住想衝動的發洩出來。

一個月前我就有這種壓抑最後我選擇辭職逃離現實生活，不顧一切去流浪遠方。可是半個月後因為沒錢我又回到了工作的崗位，到今天又工作了快一個月了，那種壓抑的感覺又來了。

目前的工作不是我喜歡的，所以我感到壓抑，可是又不得不幹幾個月，作為一個成年人，幾次逃離又無奈迴歸現實的我，我現在想堅持做幾個月，有錢了就走，去找自己喜歡乾的事情。

但是，我感覺現在一天的時間太漫長了，壓抑還是會有，我嘗試過用美食來治癒自己，效果是有的，但是就是浪費錢。618那天我還想買一輛自行車，通過騎自行車那種自由的感覺減輕一下壓抑的感覺。

我不知道我的方法對你可有用，但是方法一定存在的，前提是你一定要暫時不要想讓自己難過的事情。

內心的壓抑，多來自對生活的不滿和無奈。我懂你的這種感覺，十年前的我也這樣無力面對當時的生活。給你點我的經驗供參。

沒有第一時間讓你休息，是不想你成為逃兵。每個人都有惰性的，如果還沒有到逃離的地步，就逼自己一把，也許你會發現更好的自己。

或許是感情，或許是工作，或許是人際關係等等，似乎給了我們內心不可承受之重，然而，不找到問題根源，並學會改進，即便換一個環境，時間久了，還是會出現同樣的問題，難道再逃嗎？

在迎接新環境之前，先把自己的疲憊和壓抑放空。可以去旅行，可以去學一門一直很想學的技能，可以健身運動，也可以去鄉村支教，總之把曾經那些不美好全部扔掉，以空杯心態迎接新生活。

先好好的放鬆一下，去外面玩走一走或者跟朋友聊一聊釋放一下心裡壓抑很久的事，這樣心情也會好很多。其實主要是想太多了，很多不開心的事都是想的，你把心態放好，碰到難事就想著該如何去解決，這是我們要經歷的難，現在的苦是為了以後更好的生活。