易胖體質想要保持體重就要改變之前的生活和飲食習慣。飲食上合理搭配，少油少鹽多吃高蛋白高維生素的食物（瘦肉、魚類、蛋類、蔬菜水果）。少吃或不吃高碳水、高脂肪、高糖分、油炸的食物。食量也要控制一定不能吃到撐，放慢進食速度會少吃食物而又感覺吃飽了。生活要有規率，加強鍛鍊最簡單的又容易堅持的就是快步走或者慢跑。早睡早起不要熬夜，利用碎片時間進行鍛鍊，比如看電視別坐著要站著或者原地踏步。總之就是想盡一切辦法把體內多餘的熱量消耗掉。

減肥後的成功保持是非常重要的事情，對於減肥本身而言，並沒有一勞永逸的事情。隨著年齡的增長，基礎代謝率的降低，反彈是隨時面臨的問題。如何維持好減肥成果呢？

儘管不需要太多的熱量缺口，能量攝入小於能量消耗也是避免反彈的最有效途徑。

低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，維持基礎代謝率，增加飽腹感，膳食纖維豐富的食物飽腹感強，有利於脂肪分解，可以很好的控制食物攝入的數量。

運動有助於美化身體線條，減脂，增肌，提高基礎代謝率，製造熱量缺口，有效避免反彈。

穩定或提升基礎代謝率無論對於減肥，或者減肥後的保持都很重要。如果不喜歡運動，多喝水，多泡腳，吃好早飯，睡好覺，適當吃點辛辣食物也都是有利於基礎代謝率的穩定和提升的。

減肥成功後我們依然需要保持好的飲食習慣和生活習慣，適量運動才能有效避免反彈。