產後可以透過鍛鍊盆底肌來恢復改善自己產後的身體，女性產後鍛鍊盆底肌可以改善產後的子宮脫垂，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性慾衰退，讓私處更緊緻。所以產後的寶媽們為了自己的身體健康，要注意鍛鍊。

G動APP為您提供三種鍛鍊模式，分別是體驗模式、計劃模式、拓展模式。

體驗模式是G動提供試用的基礎訓練。可以試用爆發、耐力、分步訓練

計劃模式是根據您的綜合測試，系統量身定製的方案。計劃板塊分為：喚醒、加強、鞏固，分別對應早中晚的每天三次鍛鍊。

拓展模式可以透過鍛鍊腰腿臀等其他方面綜合改鍛鍊您的盆底肌。

一般半年內，產婦在身體的康復階段，溫和的有氧運動比較適合。半年以後，媽媽們就可以選擇劇烈運動了。媽媽們不要心急，懷胎十月，減肥是無法一夕而就，要慢慢讓身體適應和恢復，這樣才不會反彈。

1、深呼吸

對於剛生產的媽媽深呼吸，有助於促進陰道的恢復和和子宮的下垂。媽媽可以仰臥或側臥在床上，有意識地緊縮陰道周圍和肛門口肌肉，閉氣1到3秒慢慢放鬆呼吸，重複5次。

2、散步

對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來比較容易，最有效果的一種方式，不過要注意散步也要循序漸進，要有計劃，第一次散步5到10分鐘，然後慢慢增加每次30分鐘左右，按照你習慣的頻率慢慢的增加散步的長度。

3、產後瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動。產後瑜伽有助於身體的康復，也能讓體型變的修長。要練習瑜伽的寶媽們注意了，產後瑜伽不等於瑜伽，要選擇適合的。最後諮詢一下專業老師和有經驗的人。