所謂分化訓練是韋德訓練法中一個重要的理論，也就是把身體的肌肉分開部位來練，一個週期把全身肌肉練完，而不是一次訓練就練完全身。這個訓練法是我們平時用的最多，用的最久的，效果也最好的訓練方法！

目前最常見的分化訓練就是大肌群分離，把大肌群和小肌群結合，比如在某一次訓練中安排重點是胸大肌和肱三頭肌。在練胸的過程中，三頭肌也可能會輔助發力，練完胸以後再練三頭肌是一個連貫性的訓練方法，效率值高！

當然還有一些其他的分化訓練方法，比如對抗肌群法，上下肢訓練法等等，都各有特點！

總的來說，分化訓練法最大的優勢有2點：

1.每一次訓練對於目標肌群可以有更多的動作和更多的組數，不同動作有不同的刺激角度發力角度，能夠最大程度得刺激目標肌群肌纖維。

2.可以每天都安排訓練不同的目標肌群，不僅能讓同一塊肌群充分休息成長，還能保持一個更高的代謝率和肌肉活力。

什麼是分化訓練？

分化訓練就是把全身不同的肌肉群放在不同的訓練日進行訓練，如：胸，三頭，肩在一個訓練日。背，二頭一個訓練日，腿一個訓練日。

為什麼要分化訓練？

第一，肌肉是在休息的時候生長的，老生常談的大肌肉群72小時，小肌肉群48小時，這樣可以更好安排利用每一天的時間安排你的訓練週期。

第二，你不可能在一次訓練中把全身肌肉都練一遍，並且有很好的鍛鍊效果，達到超量恢復的目標。時間上不允許，體力，體內糖原供應都達不到。

第三，更好的分化訓練，孤立訓練，可以讓目標肌肉群得到更好的刺激。對於薄弱肌肉群也能做到更好的針對性訓練。