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1 # 運動健身匯
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2 # 滄海人間我在健身房練腿重量比一些大佬還大，但為什麼腿沒什麼線條也不夠硬？訓練方式、方法有待提高，並應注意休息和飲食。使肌肉線條明晰的前提之一，是減脂，減脂應多做慢跑、健身操、動感單車、橢圓機等有氧訓練。體脂率偏高的情況下做力量訓練，雖然練出了一定的“肌肉”形狀，但不是純粹的肌肉快，其中有著相當比例的脂肪，“肌肉”的線條也不會明細，更不會硬。男性以力量訓練為主增加肌力之前，建議把體脂率減到15%以下；力量訓練時，應根據具體的目的訓練。就腿部、胸部等大肌肉群的訓練而言，1-4RM訓練肌力，6-12RM訓練肌肉體積，15-20RM訓練肌肉線條。足夠的力量訓練，還應保證足夠的訓練休息和足夠的飲食營養，足夠的訓練休息和足夠的飲食營養同樣是增加肌肉和力量的保證。有效的力量訓練之後，腿部、胸部等大肌肉群的訓練恢復為72小時。
是你練腿時深蹲的重量嗎？深蹲不僅是鍛鍊大腿肌肉的王牌動作，而且是增強全身肌肉力量的黃金複合動作。
而深蹲時多大的重量是合適的呢，這個是因人而異的，一般而言體重越大力量也大，大多數人在透過訓練以後都能用一身1.5倍以上的重量進行深蹲。而且訓練的目的不同重量與次數也不同，在動作標準的前提下，5RM左右是純練力量，8一12RM是增肌，15一20RM則屬於塑形了。這裡的RM表示某個負重量能連續做的最好重複次數。
另外你所說的大腿肌肉不明顯是肌肉分離度不高，可以多做一做有氧運動降低體脂，腿部訓練時以中等重量為主，肌肉收縮與放回過程都要緩慢收放有度，加入不同的腿部訓練動作，全方位的刺激大腿肌肉，從而讓腿部肌肉分離度越來越明顯！