上班族腰痛的人越來越多，平時哪些動作可以緩解腰痛，還可以防腰疼發生呢？

臨床中腰痛病人越來越多，也逐漸年輕化。現代工具電腦、手機的發明給人類帶來進步，同時也取代了電視機，取代了電腦，取代了手表，取代了座機，取代了照相機，取代了收音機，手電筒，報紙，遊戲機，錢包，檯曆掛曆，家庭。。。。。。未來還會怎樣？

對於人類，還幹掉了健康——脊柱（頸、腰椎）、視力、心理、消化、內分泌、睡眠。。。。。。

帶來的是疾病、痛苦！！！

做常見原因就是長期坐姿不良，或者久坐引起腰部肌肉疲勞、僵硬、無力所致。或者運動姿勢不當導致腰部疲勞，同時脊柱核心不夠穩定。

下面提供緩解腰痛的幾種方法：

1、腹式呼吸

2、仰臥位脊柱放鬆+腹式呼吸

3、仰臥位脊柱旋轉

4、臥位梨狀肌牽拉

4、坐位梨狀肌牽拉

5、脊柱靈活性訓練

注意：

1、以上方法在全過程中如有疼痛請到醫院就診。

2、腰部疼痛如果嘗試以上動作疼痛不能緩解甚至加重，儘快就診。

3、強烈建議經有關康復動作在專業人員指導後進行，不建議看圖說話，避免錯誤動作模式。

一般來說，能夠緩解腰痠背痛症狀的動作很多，其治療原理在於拉伸腰背部肌肉、組織，改善血液迴圈、疏通經絡。建議患者在專業人士的指導下嘗試仰臥位脊柱旋轉、臥位梨狀肌牽拉、坐位梨狀肌牽拉等康復訓練，可以起到很好的緩解效果。

值得注意的是，透過運動的方式緩解腰痛，效果非常有限，而且必須要長期堅持才能看到一定效果。

若患者腰痛症狀嚴重，建議在正規的醫療機構接受推拿、按摩、針灸治療，必要時還可在醫生的指導下介入止痛藥物治療。若疼痛久治不愈，應該及時完善影像學檢查，避免延誤病情。