第一個：不賴床

很多人都處於晚上熬著夜，早上賴著床的狀態，很多時候不用上班或是上學的時候，就會想要賴床，其實身體在經過一整晚的代謝，早上會有想要排尿的情況，你若是選擇了賴床，自然意味著你要選擇憋尿，但其實尿液是身體分泌的代謝物，裡面難免會有毒素，在膀胱內滯留久了，自然會對身體有傷害，因此，為了身體更健康，不妨趁早改掉。

第二個：晨起做運動

晨起後若是做一些適量的運動，能夠促進身體的代謝。身體在經過一整晚的代謝，體內滯留的毒素與垃圾自然也就多，若是晨起後做一些適當的運動，幫助身體更好地排出髒東西，不過需要提醒的是，做運動前需要吃一點東西，不建議空腹運動。

第三個：晨起喝杯溫水

喝溫水是很多養生達人的習慣。晨起後喝杯溫水有助於提高身體的代謝能力，幫助排出體內的毒素，對於改善便秘和消化不良等問題有不錯的效果。另外，晨起後喝杯溫水，還能有稀釋尿液的濃度，這對於腎臟是有好處的，能夠減輕腎臟的負擔。而且人在經過一整晚睡眠後，身體難免會有缺水的情況，晨起後喝杯溫水能夠給身體補水。

第四個：吃營養早餐

身體在經過一整晚的代謝後，胃部早就已經沒有東西消化了，而且身體也是處於比較飢餓的狀態，因此，早餐一定要吃好，一頓好的早餐不僅能夠補充營養，讓人精力充沛，還能有效地促進腸胃消化，緩解便秘症狀。

在物質生活日益得到豐富的時候，現今很多人都在追求長壽。俗話說：一日之計在於晨，長壽和平時好的習慣也是離不開的。長壽的人，早晨起床都有8個習慣，能養成2個也不錯！

長壽習慣一：睜開眼後，慢一點起床

早晨睜開眼後，不要立即下床，而是在床上多待一會，伸伸懶腰，慢一點起床。因為人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者。所以，起床過快或者過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重性質疾病，也有部分高血壓患者會出現腦供血不足，眩暈或是暈厥。

長壽習慣二、掀開被子抖一抖

為了美觀很多人起床後都會把被子疊起來或是平鋪在床上，其實這樣是不好的。睡了一夜，被子裡會有很多水蒸氣，這個時候要是疊起來會讓蟎蟲和細菌大量繁殖。所以，起床後把被子掀開抖一抖，散一散溼氣，這樣更利於身體健康。

長壽習慣三、按摩頭面部

在早上起來的時候可以適當按摩一下頭部，有利於促進人體的血液迴圈，也能夠釋放壓力。尤其在起床時，大腦還處於模糊的狀態，可以透過按摩的方式，讓大腦重新恢復活力，長此以往，還會調節人體的內分泌系統，讓血液系統更加健康，有助於延長壽命。

長壽習慣四、喝杯溫水

身體經過了一夜的睡眠，產生了很多代謝垃圾，血液也變得粘稠，這個時候喝一杯溫水是最好的選擇。因為這樣不僅能清理身體裡的一些代謝廢物，還能補充身體流失的水分。

值得注意的是，早晨喝水量在200ml左右即可，不要過多和多少。

長壽習慣五、保持晨便

胃腸經過一晚上的修整，代謝了很多的廢物，這時候保持一個早起晨便的習慣對身體是有好處的，這樣能及時排出人體廢物。不過，晨便的時候不要太用力，臨床上，有部分患者因解大便用力而發生腦出血。晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。

長壽習慣六、面部深層清潔

晚上睡覺的時候往往會機體會透過內分泌的調節，將體內的毒素和油脂排到面板之外，所以在起床之後可以進行臉部的深層清洗，將面板表面的汙染物清除掉。一般來說，用清水清潔之後，就會讓人面板更加光滑溼潤，而且還有助於壽命的延長。

長壽習慣七、一定吃早餐

早餐是三餐中很重要的一餐，不吃早餐容易患上膽結石等疾病，因為膽汁有膽囊分泌，是高度濃縮的液體，用於消化食物。如果不吃早餐，膽囊一夜分泌的膽汁就排不出去。就會沉澱結晶，產生結石。這樣對肝膽都有很大的不利，所以，在早起的時候可以做一點早餐。

食物最好選擇雜糧粥、雞蛋、蔬菜沙拉等營養豐富的食物。雜糧粥裡面富含的碳水化合物及營養可供於大腦一上午的運轉，並且也可避免過於飢餓而導致低血糖的發生。

長壽習慣八、早起晨練

晨起時可以適當做一些輕柔的有氧運動，這樣可以避免血壓的快速上升，還能保持身體的健康。

另外，晨練不要太早，四五點鐘外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性，這時需要做好保暖。

最後，送你健康“三字經”

1、多喝茶

《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”可見，在乾燥低溫的秋冬季健康飲茶多麼重要。

蒲公英根茶可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，有很好的解毒作用；蒲公英入肝經，能夠增強肝臟的排毒作用，預防肝臟受損，並且對改善血液健康具有很好的作用，日常用蒲公英根泡水，可排肝毒，預防酒精性肝損傷。

刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。

2、揉揉肚

肚子可謂是人體最虛弱的部位了，但是它的作用卻不容小覷。裡面涵蓋著人體的各種消化器官。所以，人在進食半小時之後，最好輕柔自己的肚子，可以起到按摩、舒緩的作用。

對預防便秘也是很有好處的。

3、多歡笑

大笑可以減少壓力。研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。

另外，每日開懷大笑的好處還可提高人體抵抗力，一舉多得。

最後，晨起兩個小動作，每天做一做

對拍手背(換手)

此動作首要是影響陽池、液門、中渚等三焦經穴道，有助於改進腦缺血、保護腰椎、頸椎的健康。

擊打肩井穴（換肩）

此動作首要是影響肩井穴，平時多擊打此穴不光有降壓成效，還有助於醫治便秘和肺、心疾病。