小腿“跑粗”是一個很讓人尷尬的問題，原本跑步是用來減肥的，卻讓我們長成了“肌肉腿”，這可就有些得不償失了，其實這往往是因為我們在跑步的同時沒做好措施，遙想小腿肌肉不那麼發達，就要從飲食和外力兩方面著手。

想要讓小腿在視覺上變得纖細，要先把僵硬的肌肉“軟化”。這時候，有力度的按摩手法十分有效，可以有效緩解肌肉的緊繃情況。

取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

想要小腿變細，需要找到能讓身體順利排毒的營養物質，維生素A、C、E必不可少。以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份，能幫你有效改善小腿迴圈，讓人不知不覺瘦出“筷子腿”。

西紅柿：西紅柿中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。

紅豆：紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份,還能幫助排洩體內的鹽分、脂肪。

葡萄柚：葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。

菠菜：菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。