至於減體重的方法，從飲食和鍛鍊兩方面著手就可以。飲食上宜多補充蛋白質，蔬菜，水果，少吃澱粉類糖鹽油。運動可以選游泳，慢跑，跳繩，瑜伽等

粗糧作為主要碳水，儘量吃的乾淨一點，可以採用空手或者低重量深蹲等運動，蛋白質和優質脂肪也是必不可少的。不要太注重體重，關鍵是身形，透過科學鍛鍊飲食，甚至可以增加體重而做到身材更好。

喂喂，55公斤的體重已經很好了吧！再減，你活不長的！尤其是女性，一定的體脂是你健康的基礎！瘦就那麼好嗎，我個人好事喜歡豐滿的女人！

個人認為簡簡單單控制體重意義不大，把自己鍛鍊成Sunny運動型才最好，分享給你我女朋友一個月剪掉8斤的健康減肥方法。

1、一週四次有氧運動，建議前期慢跑30分鐘，慢慢提升速度，但時間仍以30分鐘為好。

2、拒絕垃圾食品、油炸類食品。

3、不要節食，合理搭配飲食，晚飯可用水果代替。

4、每天晚上可做一些瑜伽訓練。

5、配合區域性肌肉鍛鍊，如深蹲、卷腹等動作。

希望你能健康控制體重，成為身體真正的主人。

健康知識和運動飲食乾貨！

我是咕咚健康諮詢師，已專業解答上千條健康問答。

BMI指數（身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重指數），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。主要用於統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一箇中立而可靠的指標。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）^2=55÷1.63^2=20.70

體重指數, 男性, 女性

過輕：低於20；低於19

適中：20-25； 19-24

過重：25-30； 24-29

肥胖：30-35； 29-34

非常肥胖, 高於35, 高於34

專家指出最理想的體重指數是22。

傳統的是成人體重標準是少於30，但亞洲成人指標近被改為27.5。一個BMI達到23的亞洲成年人現在被認為是超重，而理想指數是18.5至22.9。

你還可以啦