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  • 1 # 牛龍蛤蜊

    看哪塊肌肉的功能。如肱二頭肌,有使肩關節屈,外旋的功能,做相反的動作,伸,內旋的動作。動作與功能相反,可以拉伸肱二頭肌。

    配合呼吸。分為主動拉伸。和被動拉伸。主意力度。以肌肉有拉伸感為佳。

  • 2 # 小小健身菌

    在健身房的機械多,可以拉伸的輔助物比較多,

    比如瑜伽球啦,瑜伽墊啦,彈力繩啦……各種各類的。

    做拉伸要根據您鍛鍊的某個部位而去針對拉伸。

    當然,也可以鍛鍊完後,來個全身拉伸。

    促進鞋業迴圈,提高新陳代謝。

  • 3 # 野原新之助0

    首先說一下拉伸,拉伸是運動開始、運動結束必不可少的一種運動,運動前的拉伸也就是熱身,可以有效的防止運動性損傷,也可以減少運動時內部能量的消耗。

    運動後的拉伸可以減輕肌肉痠痛,有助於肌肉的恢復。

    不要小看拉伸,拉伸在運動中也是至關重要的。

    下面推薦幾種拉伸的方法:

    1、手臂伸展,雙手合十,舉過頭頂,雙手向左保持30秒,然後雙手向右保持30秒,上手儘量向左右伸張。

    2、腰部進行拉伸,雙手儘量向前方進行伸張。

    3、大腿內測拉伸,雙手儘量把腿向上拉。

    4、雙臂向上進行支撐,頭部、胸部儘量向下,腰部要儘量下沉。

    5、腿部拉伸,右手拿住左腳儘量往上提,保持30秒,換左手拿左腳往上提。

    以上就是簡單的幾種拉伸運動,拉伸運動做好了事半功倍。

    大家都知道,鍛鍊肌肉會充血、變得緊繃繃的,不經拉伸肌肉會變得僵硬。

    拉伸可以是使肌肉產生彈性、增加美感,拉伸時運動前後不可缺少的一種運動。

  • 4 # 青青Ruth

    拉伸對於健身的小夥伴們開始,必不可少,他的好處多多,最簡單的就是藉助器械做拉伸,分頸肩腰背部及腿部的拉伸。具體的最好要有教練,防止拉傷。

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