看哪塊肌肉的功能。如肱二頭肌，有使肩關節屈，外旋的功能，做相反的動作，伸，內旋的動作。動作與功能相反，可以拉伸肱二頭肌。

配合呼吸。分為主動拉伸。和被動拉伸。主意力度。以肌肉有拉伸感為佳。

在健身房的機械多，可以拉伸的輔助物比較多，

比如瑜伽球啦，瑜伽墊啦，彈力繩啦……各種各類的。

做拉伸要根據您鍛鍊的某個部位而去針對拉伸。

當然，也可以鍛鍊完後，來個全身拉伸。

促進鞋業迴圈，提高新陳代謝。

首先說一下拉伸，拉伸是運動開始、運動結束必不可少的一種運動，運動前的拉伸也就是熱身，可以有效的防止運動性損傷，也可以減少運動時內部能量的消耗。

運動後的拉伸可以減輕肌肉痠痛，有助於肌肉的恢復。

不要小看拉伸，拉伸在運動中也是至關重要的。

下面推薦幾種拉伸的方法：

1、手臂伸展，雙手合十，舉過頭頂，雙手向左保持30秒，然後雙手向右保持30秒，上手儘量向左右伸張。

2、腰部進行拉伸，雙手儘量向前方進行伸張。

3、大腿內測拉伸，雙手儘量把腿向上拉。

4、雙臂向上進行支撐，頭部、胸部儘量向下，腰部要儘量下沉。

5、腿部拉伸，右手拿住左腳儘量往上提，保持30秒，換左手拿左腳往上提。

以上就是簡單的幾種拉伸運動，拉伸運動做好了事半功倍。

大家都知道，鍛鍊肌肉會充血、變得緊繃繃的，不經拉伸肌肉會變得僵硬。

拉伸可以是使肌肉產生彈性、增加美感，拉伸時運動前後不可缺少的一種運動。

拉伸對於健身的小夥伴們開始，必不可少，他的好處多多，最簡單的就是藉助器械做拉伸，分頸肩腰背部及腿部的拉伸。具體的最好要有教練，防止拉傷。