控制自己體重十分重要的事，不但不會引起三高，而且對身體健康快樂長壽，手腳輕鬆愉快有活力，我本人身高一米六十七公分，體重六十三公斤，以今保持二十年不變，因為我小時候被繼父壓迫勞動習慣了，到中年期間也喜歡運動，在家裡農田幹活，後來最近這幾年在城市生活，每天早晨做轉腰部運動和跌腿運動，還有每天早晨做深蹲運動，用四公斤啞鈴蹲下然後舉起做一百二十六個動作，每天下午出去快走一小時，每天這樣運動消耗能量，自然減肥，在加上每天吃低鹽飯菜，不吃燻烤雞肉類和油炸食物，每天吃四克食鹽，海產品魚類多吃一點，不抽菸不喝酒不熬夜，這樣才能控制自己不長胖子，手腳輕鬆愉快身體健康。

能控制自己的體重保持在對自己而已的及格線上，的確是件難事。但是多難的事，都永遠離不開幾個簡單的核心，想控制自己的體重不長胖，離不開的就是一樣東西，習慣！自己的飲食習慣，生活作息習慣，運動習慣。習慣不難培養，一樣東西每天反覆做重複做堅持做，做滿21天就可變為自己的習慣。飲食習慣需有規律，一日三餐或者一日多餐的時間，儘可能的吻合，進食的食物儘可能少油少鹽多營養，生活作息習慣同樣是要有規律，早睡早起身體好，同樣是睡8個小時，但在凌晨前睡，和在凌晨後睡效果千差萬遠。運動習慣就是每天你要給自己安排多少組體能訓練啥塑形訓練啥的，心裡該有個譜，把運動變成像每天喜歡照鏡子的那種習慣。

最後我想說的是，減肥健身是一輩子的是，身材沒能達到自己心目中要的那樣，那就管住嘴，邁開腿，練起來，瘦下來。身材如果能達到自己想要的那樣，也不要沾沾自喜，繼續管住嘴，邁開腿，畢竟很多東西都是不進則退。

管住自己的嘴，不能吃油炸類的食品以及熱量高的食物

減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，建議你可以試試，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。