我認為建議得很對！自然環境當中跑步是室內跑步機的跑步很難比擬的。運動當中有一種方式叫作自然力的鍛鍊方法，它可以有效提高人體的免疫力與適應性。而跑步恰好是自然力鍛鍊與機械運動的最好結合產物，而跑步機只是單純的機械力運動。

另外自然環境當中的跑步，地形變化無常，碾壓出來的關節面之間是全方位的。而跑步機上的跑步其介面是固定的，關節的碾壓痕跡不全面，人類活動畢竟在自然複雜而又變化無常中生存，這一點也是跑步機無法與自然環境相攀比的。

跑步是即是鍛鍊身體也是接觸自然的一個過程，條件允許的話還是去戶外吧，一則空氣流通新鮮，二則符合人原始在自然界奔跑的本性，三則路況不斷變化也讓身體適應多種環境。

你好 我戶外跑步3年了 說實話我覺得戶外跑步更加輕鬆自在 下面講一下胖哥自己的親身體會。

我15年的時候開始決定跑步減肥 那時候體重比較大有230斤 但是剛開始運動 大胖子 出去跑步我都怕人笑話 。

於是自己買了一臺跑步機 在家練習跑步 剛開始的時候沒什麼感覺 一直跑了大概3個月 一週至少3跑。

後來有一次同事說 我們週末約一下奧林匹克公園跑步吧 於是和幾個同事一起第一次嘗試了戶外跑步 當時沿著北園5公里 跑下來後 沒有覺得累 而且感覺無比的舒暢！那種感覺真是好極了 東西以後我就經常戶外跑步 家裡的跑步機也閒置了

有一次天氣不好 又腳癢想跑一跑 運動一下 然後就在家裡跑步機上 跑了大概3公里 感覺缺氧一樣 十分難受 從此我再也沒在跑步機上運動了

因為在戶外跑步空氣流通 沿途各種風景 有很多人 可以讓你的注意力不那麼集中在跑步這個事上 時間過的更快 更容易讓你堅持下來。

綜上所述 我覺得在戶外跑步更好一些 當然 只要動起來就比不動強 堅持運動 養成良好習慣是一個前提。

跑步機是室內跑步的最佳選擇，它有更好的緩衝系統。如果一切都OK是可以選擇跑步機的，如果有些個別的人群不適合跑步機。並不是跑步機不好。

還沒有發現跑步機的缺點和對人傷害。也許給你建議的人想法是室外跑步地面對人體的回饋更真實。

如果跑步跑法沒問題在哪裡跑都沒問題，如果跑法有問題，無論哪裡跑都會出問題。

首先，這個問題不能下定結論就說跑步機上跑步對膝蓋有損傷或者沒損傷，畢竟不管是跑步機還是個人都有較大的差異。但可以肯定的一點是不管是哪裡跑步，平地上、跑道上、山地上還是跑步機上，對膝蓋都會有力的作用，有力的作用就會有損傷的可能。

在跑步機上跑步容易造成膝關節損傷的原因有！！！

1.重力

經常去健身房的人應該經常能看到跑步機上有這樣的標示：普通身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機的。膝關節是一個承受自身重力的關節，超重人群自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，衝擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對於超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。

2.時間

首先很簡單的道理就是時間過長影響體能，從而導致速度跟不上，有摔倒受傷的風險。跑步機跑步時間不宜過長，一般40分鐘，最好不要超過一個小時就已經能夠很好地達到鍛鍊和減脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的範圍內。超過一個小時體能消耗太多，到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候，跑步的姿勢和動作也就發生了變化，產生了代償，就會造成磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當於一種“慢性病”，時間長了，症狀也就逐漸出現了。

3.速度和節奏

首先就是剛說到的速度太快容易造成磨損，另外速度快了自然膝關節的屈伸的頻率和速度也都要隨之加快，這就加大了半月板損傷的風險。膝關節運動時，半月板可發生位移，屈膝時向後移，伸膝時向前移；小腿旋轉時半月板隨股髁位移，一側滑向前，另一側滑向後。當膝關節屈曲半月板後移時，股髁曲度較大的後部與半月板肥厚的外緣接觸。若此時急劇伸膝，如踢球動作，半月板退讓來不及，可發生擠壓傷或破裂。

4.跑步姿勢

跑步姿勢不正確是造成慢性損傷最主要的因素之一。就像上文說到的，膝關節的正確運動方向其實只有前後屈伸，也就是說任何沒在這條力線上的多餘的動作都有可能造成膝關節的損傷，比如x型腿、o型腿、內外八字等。

那針對這些原因有什麼解決的方法，正確的跑步姿勢是怎麼樣的呢？

1.挺胸，收腹，減少脊柱和背部肌肉的負荷，雙眼平視。

2.步幅和速度：跑步時，腳應該在身體的正下方著地，步幅不宜過大，過大會讓身體重心提高，使下肢關節受到的反作用增大，造成不必要的制動效果，容易導致膝關節的損傷。步幅過小，頻率就大，無法與跑步機的速度統一，也會無謂地消耗能體能，造成膝關節的損傷。

3.擺臂式，肩關節放鬆，曲肘，半握拳。擺臂動作以肩關節為軸，手可以接近胸部，但不可超過身體正中線，後襬時，可以接近臀部高度。

4.髖關節要放鬆，大腿帶動小腿。

5.膝關節與腳尖方向一致。

6.腳後跟外側先著地，然後迅速過度到腳後跟內側，再過度到前腳掌，最後前腳掌離地。

跑步機太容易不知不覺受傷了，比如膝蓋磨損，比如分神看美女結果甩出跑步機，還有累了要用手按鍵，想想還是出外跑好，不停 變換風景不會很悶。

如果去健身房，把有限的時間用在跑步機上，熟輕熟重值不值得，作為一個健身愛好者自己去決定，個人認為室外環境更利於健步跑步。

跑步機不是說不讓用，得看什麼人用！

如果你只是覺得自己要動動，或者有減肥的期望，又不想去外面跑（太冷或太熱），完全可以在室內跑；但是如果你是一個跑步愛好者或者專業跑者，那麼跑步機絕對不是你的選擇了，因為專業比賽對路面摩擦、坡度、風阻和溫度都有要求，而這些因素只有在室外才能感受的到

運動減肥也有幾年的時間了，雖說成效不大。但是對於健身啊，減肥的一些知識也瞭解了不少。

所以對於題主的這個問題，我個人來說也是不推薦跑步機的。當然這隻針對於我個人，為什麼這麼說呢？因為我有一朋友，當時她要買跑步機的時候我也是不太建議買的。說大概率買回來是接灰或是掛衣服用的。但是朋友堅持要買，買回來後，天天跑。到現在堅持了半年了，這個是非常不錯的。所以用不用跑步機，這也是因人而異的。

我個人覺得不推薦是因為我，包括大部分的人沒長性，也就是不能堅持。跑步機是在家跑的，轉來轉去就是家裡熟悉的環境，熟悉的人。過得了兩天就沒興致了。

出去跑的話，有風的時候感受到風的涼爽；有雨的時候感受到雨的清涼；有太陽的時候，感受到太陽的熱情。最主要的是像公園啊，跑道上有好多一起跑步的人呀。就算不能認識，也是無形中的激勵。

比如：他跑了兩圈兒，我要跑三圈兒。我看起來比他厲害，沒道理跑不過他；

這哥們兒跑步姿勢好搞笑，跟著跑兩圈兒看看；

這樣不知道不覺地就達到當天的運動定量了。有時候還有超出的量呢。

這些都是本人親測的哦，有效的哦。

再說了，在家跑步的話，還得在跑步機下配墊子。要不就等著樓下甩菜刀吧。那個墊子死貴死貴，死沉死沉的，還不太好看。除了放跑步機下面，別的地兒也用不上。

以上，是反例！

以下，是正例！

正例反例跟跑步機沒一毛錢的關係呀。跟人有關係，有大大的關係。在我朋友身上我就認識到了這一點。她買回來後天天跑，有事沒事上去跑兩步。據她說：家裡現在最有用的，價效比最高的，利用率就是這跑步機了。所以只要堅持，有沒有跑步機都不是事兒。

所以，朋友有跑步機，堅持了。現在她身形看上去就是瘦子。我沒跑步機，但我沒堅持，我現在身形看上去還是胖子。雖然我倆體重差不多。都是155高，100斤的樣子。

現在題主你知道答案了麼？跑步機不是關鍵，關鍵在於是否堅持。

戶外跑步跟跑步機的區別：

1.戶外跑步，接觸不同環境，跑步過程中可以調節心裡和心情，不會單一；

跑步機在室內，面對單一環境，容易產生疲倦感，長期下來，容易有放棄的念頭，特別是一次跑一個小時以上；這也是有不少朋友跑了2-3個月就放棄，跑步機封塵；

2.戶外跑步可以吸收新鮮空氣，有利於身體新陳代謝，更有利於身體，

跑步機在室內，環境封閉，空氣不流通，不利於身體；

3.戶外跑步，不管是路跑還是體育場跑圈，接觸不同的路面，對於腿部發力、身體各個部位的協調等，有根據環境不同，而有變化，有利於身體不同部位的協調和鍛鍊；

跑步機，在單一環境，身體部位基本處於同一狀態下，對身體各個部位協調起不到更好鍛鍊；

在室內跑步運動量大，氧氣消耗量也增大，室內空氣流通性有限，氧氣質量就會差些，室內空氣粉塵含量也會多許多，且活動範圍小，容易引起健康問題。到適當綠蔭樹下或開闊的道路上跑步，可以增強有氧運動，加強了肺活量，大大有益於身心健康。

非常多的家庭都有跑步機。但是跑步機在一個地方跑，空氣沒有流動，景觀單一人很容易疲勞。所以跑步健身，我不建議用跑步機。

我估計可能有以下原因吧：

室外跑空氣好，還可以一邊泡一遍欣賞風景，呼吸新鮮空氣，跑在路上還有好多人看，樣子很拽，還不用花錢買健身卡。

但是，他忘記了跑步機的好處：跑步機不受時間空間的限制，白天晚上都可跑，晴天雨天都可跑，不怕太陽晒不怕風雨吹，尤其是健身房，還有美女可以養眼，帥哥可以聊天。跑完，洗個免費的熱水澡，巴適的很。