題主你好，

1.       透過基本功的練習來找回狀態。這樣有助於找回肌肉記憶。籃球是一項重視技術的運動。相信每個打籃球的朋友都應該知道我們在接觸籃球的時候就是從基本功開始學的，所以，想要找回狀態，就先從基本功開始，一個人的時候可以運球，定點投籃什麼的，將身體的機能啟用，熟悉每次運球，投籃的呼吸，腳步，手型等。

2.       透過打比賽找回狀態。實戰是最好的練習場地。如果狀態不佳，比賽的過程也不用急於求成，在隊伍裡可以一步一步來，先熟悉自己的位置，多跑位，沉浸到比賽的節奏當中。再次，拿到球后別急著投籃，運運球，觀察防守走位，多傳球，此時的身體，基本上就完全適應比賽的強度，此時在做籃球動作，就會顯得遊刃有餘了。

一、體能長跑、每天堅持，偶爾跑下5公里（一場比賽所需要跑的路程）二、力量上肢力量、腰腹力量、下肢力量，每週3次，80KG增長至90KG，說明進步了三、爆發力跳繩，跳熱身體，30秒快跳80停，休息，如此迴圈5組四、賽前調整前一個半月按1-3訓練剩半個月訓練量減半剩一個星期訓練保持正常狀態，不再往上加量（以保持體力為主，跑步拉體力）五、訓練重點保持速度、提升耐力加強體力、提高投籃準度、突分來帶動全隊、保持狀態穩定六、注意問題1.比賽時的體能分配2.一週要休息一天3.營養要跟上4.調整。訓練的時候一定要注意不要光做到量夠，而強度不夠要注意能做到100個的極限，但是隻做80個，但要來5組以上才行。訓練都按80%的速度做，比如你30秒的極限跑下來的折返跑，可以放寬到40秒來跑，但是組的強度不要下來，依然保持5-6組的強度。測心率穩定在180次左右，如果心率強度超過每分鐘190下，休息2分鐘心率還是降不到170次的話，便停止練習，不然會吐出來的。