可以，但是要控制飲食，不然會比之前更胖 一、蘋果的食用功能 蘋果屬薔薇科植物，性味：甘、酸、平。無毒。為營養豐富的果類食物。藥用可以調理腸胃止瀉、通便。並可用於治療高血壓，有預防和恢復疲勞的功效。蘋果還有降低血中膽固醇的作用。 蘋果含糖(包括蔗糖、還原糖)、蛋白質、脂肪、各種維生素及磷、鈣、鐵等礦物質，還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿蔔素等。果皮含三十蠟烷。有安眠養神、補中焦、益心氣、消食化積之特長。對消化不良。氣壅不通症，榨汁服用，順氣消食。 蘋果是水果中不可多得的常年供應水果之一。且滋味。形狀。顏色均可列為水果之冠，是人們日常食用、饋贈的首選。 二、蘋果為什麼可以減肥 患肥胖症的人基本上是由於熱量過剩所致，因此減肥一方面是減少攝人體內的熱量，消耗體內積蓄的能量：即脂肪；另一方面通過強調營養均衡防止新的熱量過剩？即脂肪組織再生。當前人們的生活水平普遍得到提高，物質生活比較豐富，一些不好的飲食習慣使人們的腸胃無法消納。生活工作緊張的人易患肥胖症。而蘋果由於其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既基本上可以滿足人體的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人們所認可。 蘋果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息。恢復其本來的機能，使機能得以正常工作。 蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥。 蘋果減肥促進消化系統的功能，由於蘋果能夠被人體充分消化。吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃。腎臟的負擔；使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。試想，人體內的廢物得以順暢排出，吐故納新趨於正常，不是可以預防和治癒許多的疾患嗎？ 蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力，增強人體的免疫力。同時也使人們的神經更趨健全，內分泌功能更加合理，對改善人們的精神面貌，促進面板的正常生理活動具有無法估量的益處。 三、蘋果減肥的具體方法 蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺飢餓為好。3天之內不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果後正常的消化吸收功能紊亂，當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。 如果感覺口渴，可飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水。總之減肥期間，腸胃對食物、飲料十分敏感，不能隨便飲用飲料，以免引起腸胃不適。 食用的蘋果當然要首選沒有受過農藥汙染的，不方便的話，普通的蘋果即可。但要注意生吃前要洗淨、削皮。儘可能食用新鮮的蘋果。 有些人身體不適生食，可以做成果醬、果汁(切記不可新增其它成分)。市售的果汁往往含有新增劑，最好不要飲用。 把蘋果用微波爐加溫至變軟也可食用。如果將榨好的果汁加些瓊脂做成果凍，未嘗不是一種好的食用方法。 總之，只要我們稍稍進行一下加工，定可以找出適合個人食用的方法，而且也能克服連續食用蘋果給心理帶來的負影響。 3日蘋果減肥，效果顯著，如果在第三天的晚上配合灌腸(即沖洗腸道)效果更為顯著。排便正常的人大可不必，因為這種方法比較麻煩，故可省略。 四、蘋果減肥後的飲食要點 進行蘋果減肥後，由於連續3日沒有進食各類食物，因此人的腸胃暫時性的比較嬌嫩。 進食之日切記要循序漸進，慢慢恢復飲食。飲食要清淡且不要過量。比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類。避免油膩。要知道人感覺飢餓到進餐感覺飽是一個比較緩慢的過程，往往好多時候，為享口福，狼吞虎嚥之時，所攝入的營養已然大大超出了身體對熱量的需求。營養過剩當然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都知道，但就是不願控制自己。殊不知營養過剩不僅僅對形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心臟病。總之，養成良好的飲食習慣，對身體大有益處。 正確的飲食方法，應當是營養均衡。不偏食，對各種食物的營養成分要心中有數，合理搭配。隨著人民生活水平的提高，飲食也已成為文化的一個方面。知識、資訊爆炸的年代裡，沒有人願意在這方面出現空白吧。 前面說過人產生飢餓感覺後需要進食，進食時要慢要細，所謂細是指細嚼慢嚥，既能充分體味佳餚的鮮美，也有助消化，而且容易產生飽的感覺。蘋果減肥後從進食到正常進食最好有2一3天的恢復期，這樣既可以恢復從前的飲食習慣，又可以鞏固3日減肥的效果。 五、蘋果減肥的基本知識 蘋果減肥，只需3日即可減肥，許多人尤其是那些採取多種方法仍未取得效果的人們可能會認為是天方夜譚。當你瞭解了本章所講述的內容後，一定會堅定自己的信心。 所謂蘋果減肥指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的減肥方法。蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便祕，對便祕有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。 3天的減肥期間，凡是按照正確方法去實施的人大部分都減少了3一4公斤體重，效果最好的達5公斤。當然這也是因人而宜，有些人不僅體態得以改善，某些疾病也得到了不同程度的減輕。 蘋果減肥見到效果後，最好改掉不良的飲食習慣和嗜好，一般情況下，每1一2個月後進行一次減肥，就可以維持已獲得的效果。 應該注意的是，減肥成功鞏固效果，必須合理分配膳食。適當的體育鍛煉，更能促進減肥後的療效，可能使你的外在氣質有新的突破。 六、蘋果減肥者關心的問題 蘋果減肥系單純吃蘋果以減輕體重的方法，會有人提出各種問題，下面就對有代表性的提問逐一回答。 減肥期間吃多少蘋果合適？ 這個問題很簡單，自己決定，蘋果減肥的魅力就在於，蘋果是低熱量的果類，富含各種人體必需的維生素，能調節人體機能。每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會有飽的時候，體力沒有衰退，自然就不會有飢餓感，自然也就不會拼命去吃蘋果了。況且人感覺到餓是因為人身體內需要觸發神經中樞而產生食慾，當體內己無此需求時，是不會有飢餓感的。 提醒人們的倒是營養需求和享口福是兩種概念。要減肥當然就要付出一定的代價。 減肥期間是否會很痛苦？ 產生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質區別。 蘋果減肥是暫時不吃其它食物從而減輕體重的方法，並不是斷食。區別其它減肥方法的是並沒有限制食量，每次吃上2、3個蘋果，肚子也會飽了，絕不會有什麼痛苦感覺。 減肥期間體質是否會下降？ 這要從兩個方面來理解。一方面，每天只吃蘋果，只是短短的3天時間，此期間內，人的身體內有足夠的能量供給人正常活力的需求。另一方面，有些人過於把注意力集中在減肥期間的身體變化上，或許是由於味覺改變，這種意念對減肥沒有好處。 減肥期間吃什麼品種的蘋果好？ 我的回答是各種品牌。種類的蘋果都可以。為什麼這樣說呢？既然是蘋果，最主要的物質肯定相同，差異主要是外觀。形狀。口感，完全可以依各人的愛好習慣來選擇。減肥期間替換品種，認真地比較其各異的滋味，未嘗不是件好事，還可以減少對蘋果的厭惡感，因為人對單一食物總會產生厭惡感的。 吃蘋果儘量選擇新鮮的，如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好，就要適當控制一下蘋果的酸、甜度，削皮與否？考慮到無法知道買到的蘋果是否屬綠色食品，最好去皮吃。對生吃蘋果有禁忌的人，自己動手榨汁、加熱、烤著吃均可，另有一番風味。市售成品果汁往往有新增劑，儘量不要食用。開動腦筋，吃蘋果也會成為一種享受和樂趣。 蘋果減肥期間是否可以吃其它水果？ 蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不成其為蘋果減肥。蘋果減肥的伺時，促進體內有毒物質的排洩，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。 光吃蘋果減肥，由於食物單調，相應地抑制了食慾。如果會餐式的各類果品都吃，往往會過量，既不利於減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質下降。 蘋果減肥期間的是否可以飲水或用飲料？ 水是人的生命之本，減肥期間喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的飲料，因為減肥期間人的腸胃比較敏感，容易受到刺激，引發不適的感覺，白水或溫和的茶水都可以，但要因人而宜。

吃蘋果能否減肥成功？

假設這是一道數學題，希望有標準答案話，坦白說，題目本身錯誤，有答案等同沒答案。

為何這麼說？有關三個原因：

【第一】

你對成功減肥怎麼理解。一般來講，體重降下來後，一年不反彈，才叫成功減肥。

假如你只想先瘦下來，一年以後，根本沒想那麼多，肯定的告訴你，光吃蘋果，吃個十天或半個月，即使一天吃2斤。大概6—8個。你也會瘦，必定會瘦！

當然了，你要確保只吃蘋果，不吃其它，執行單一蘋果減肥法，才可以。

假如變成餐前飯後，來幾片蘋果，這樣也能輕鬆月瘦3—5斤，基本屬於呵呵呵。

【第二】

有一個很坑真相，據統計，減肥方法數量超10000種，有一類統稱為，單一類食物減肥法，大白話是一定時間，其它不吃，僅某一種食物充飢，例如番茄減肥，黃瓜減肥，青菜減肥，海帶建房，蘑菇減肥……

堅持個把月，你必定會瘦，這種激進方法，連吃三個月，兩種情況，90%人群放棄，因為太難了，你見過啃蘋果減肥，連啃100天不眨眼的？

即使遇到這麼猛的，即使熬過100天，最後也躺醫院，為何這麼講？你會因營養不良，輕則門診，重則住院。

一天2斤蘋果，1000克計算。

三大功能，每天蛋白質4克，脂肪2克，碳水137克，嚴重營養不良，3—5天沒大礙，3個月就整醫院。

嚴重飲食失衡，營養不良。內分泌紊亂，一旦恢復飲食，體重迅速反彈，彈到比原來還重。

正確操作，每天2蘋果，飯前20分。增加飽腹感，膳食纖維，主食正餐吃的少，自然會變瘦。

吃什麼減肥本就是個偽命題

任何不談熱量 攝取與消耗的減肥言論 都是瞎扯淡

減肥是一門大學問 涉及到營養學 運動學 還有統籌管理等

別盲目跟風…別聽偽專家瞎逼逼

除非你是專業運動員 或者有多年健身運動實踐經歷 否則別想著一夜暴瘦（他們所謂的減 指的是脫水減重 與減脂無關）

本來只想吐槽下的 但是看你這問題如此小白 就多說兩句好了

肥胖的原因 通常是長時間攝取熱量多於消耗的熱量 讓熱量以脂肪的方式儲存（俗稱長膘）

當然也有人肥胖是因為激素（吃藥 治病）內分泌失調等（這個比較麻煩 需要醫師指導）

普通人減肥 其實就是一個消耗脂肪的過程

你要保證每天攝取的熱量 低於消耗的熱量（具體參照 食物熱量表 自身代謝水平 運動當中心率對應的不同形式的能量消耗）

記住 心率以及運動時機 時間 很重要（敲個黑板）

還有！減脂是全身性的 不可能單獨針對某一部位 （不接受反駁）

運動減脂（俗稱的減肥）才是王道

循序漸進的運動強度 消耗熱量的同時 能提升代謝率 甚至運動後很長一段時間都會保持這種狀態

純靠餓肚子節食 短期內可能有效果 但是會有一系列副作用（你用飢餓蹂躪了自己的身體 身體會漸漸適應 降低代謝率自保 然後以低血糖 虛弱等方式回報你）

如果你沒有恆心堅持運動減脂 甚至都沒有耐心看完以上文字 那麼你註定只能做一個在追逐減肥神技之路上 不斷碰壁的胖子

吃蘋果是所有減肥辦法中非常快速有效的一種，不過每天吃幾個蘋果能減肥呢？節食減肥是非常不明智的做法，不僅讓身體各方面技能下降，而且會讓身體更傾向於儲存脂肪，一旦正常飲食，就會迅速反彈，甚至比減肥前還要胖，而吃蘋果減肥要比節食減肥好得多，真心想減肥的你，知道每天吃幾個蘋果能減肥嗎？

蘋果中富含水分和膳食纖維，營養豐富，可以提供給人體基本的能量需求，況且蘋果所含熱量極少，同時能夠讓人產生和延長飽腹感，與此同時燃燒體內脂肪，對減肥十分有幫助。每天吃幾個蘋果能減肥？確確地說，每天5個蘋果減肥效果最佳。僅僅吃蘋果可以有效減肥，但是為了健康著想，不宜長期只吃蘋果，減肥還是不應該急於求成，如果把身體搞垮了，後果不堪設想。好多人都想知道每天吃幾個蘋果能減肥，這裡建議朋友們減少主食，減少正餐時的食量，大概吃到5分飽就好了。你想每天吃幾個蘋果能減肥？保證一天營養供給後，其餘時間餓了就吃蘋果吧，餐前半小時，餐後一小時，一天最多不要超過7個蘋果，吃多了反而對腸胃產生不好的影響。

可以。蘋果是一種低熱量水果，特別適合想要瘦身的人食用。蘋果含有大量的糖分，有機酸，膳食纖維，多種維生素以及鉀元素等。吃蘋果不僅可以減肥，還有美容養顏的作用。蘋果中的維生素C，E的含量都很高，能延緩組織面板氧化，清除自由基對面板的傷害，緩解面板粗糙的問題等。可以用蘋果來代替午餐，能減少熱量的攝入，達到減肥的效果。

但是不要晚上吃，晚上吃對減肥效果差點

吃蘋果是可以減肥的。蘋果含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸的蠕動，促進排便，排空體內的廢物，另外，蘋果屬於比較低熱量的一種食物。如果要真正達到減肥的目的，一定要控制總熱量的攝入，每天攝入的總熱量在1200千卡以內。如果能更嚴格，可以控制在800千卡以內。可以適當增加運動，促進能量的進一步消耗，因為減肥的祕訣無非是攝入的總熱量遠遠小於消耗的總熱量，運動不管是跑步、游泳還是做廣播操，只要促進熱量的消耗，就可以通過增加運動達到更好的減肥效果。

吃蘋果肯定能減肥，但這是以犧牲健康為代價的。

首先，食物太單一，從營養學來講，蘋果只能給人體提供少量的維生素和礦物質，而不能提供人體所需的其它營養物質。

人體是個精密的儀器，它需要適量的優質蛋白，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質和微量元素以及適量的膳食纖維。

人體只有攝取足夠種類和適量的物質，人體五臟六腑才能健康的運轉，人體才能進行消化、吸收和排洩，當吃進的食物比排出的少時，人才會減肥。或者當你的身體消化的食物更快時，人體才能減肥。

所以要想減肥一定要注重食物多樣化，量要適當，要均衡。多吃綠葉蔬菜和薯類，增加膳食纖維的攝入，促進排便，這樣才能健康的減肥。

看你怎麼吃吧！如果你不吃飯只吃蘋果，而且每頓只吃一個蘋果，是可以減肥的！如果只吃蘋果，但是一天吃很多蘋果肯定是不能減肥的，蘋果的含糖量也挺高的！親還是多運動，加強鍛鍊，合理飲食，多吃蔬菜，少吃多油，多糖，多鹽的食物，然後按時作息，多喝水是可以慢慢瘦下來的！

可以，但是是基於用蘋果來代餐的情況。

如果按減肥前的食量，還增加蘋果的餐量，那肯定減不了。

還有凡事都講究量，就算用蘋果代替正餐，也要控制好量。

總而言之，減肥還是要三分吃七分練

要了解蘋果是否能“減肥”，首先需要了解它的成分！蘋果的熱量是52大卡/100g，相當於跑步6分鐘消耗的熱量。而1個蘋果往往有200-500g，也就是吃一個蘋果需要跑步15-30分鐘。

日常中，我們一餐大概攝入500-600大卡，相當於1公斤蘋果的熱量，所以如果你一頓的確只吃1個蘋果，肯定是能夠讓消耗大於攝入，達到減肥的目的的！但是對身體有副作用，請注意！自己權衡利弊哦！

蘋果能減肥，還有一個重要原因是，蘋果屬於“負卡路里”食物，也就是消耗大於攝入的。據說消化一個蘋果的熱量比吃一個蘋果還高？！如果真是的話，蘋果的確對減肥很好！

蘋果本身是屬於高碳水，纖維水分都很高的食物，好吃也營養，對於水腫也有功效！

需要注意的是，蘋果不含人體所必須的脂肪蛋白質等，網上的蘋果減肥法往往副作用很大，比如脫髮，貧血，容易頭暈等，務必慎重慎重！！