建議不要使用網上各種減肥法，這樣短期內下降的只能是水分，後期都是會反彈的。

如果你可以控制自己的作息與飲食，少油，少糖，晚上7點後不要吃東西，晚餐建議吃67分飽那樣，然後早點休息！

最重要的是，你要運動啊，每天有癢運動一個小時左右。自律才能減肥，控制不住自己怎麼可能會瘦。

首先在這裡想問一下，蘋果酸奶減肥法是指網路上那種7日食譜，一天只吃蘋果和酸奶，完全斷了正常飲食那種嗎？人體是一個非常複雜的結構，蛋白質、碳水、纖維、維生素缺一不可,就算您用了所謂的蘋果減肥法暫時瘦下來，也是因為飲食結構單一，吃的少了，導致的暫時性攝入降低。而這本身帶來的危害，則遠遠超過減重本身。長期缺乏蛋白質會導致營養不良，長期缺乏碳水會使人四肢無力，低血糖、記憶力減退、嚴重的話甚至會導致人認知障礙等問題，得不償失。俗話說 七分吃 三分練，人體本身就是有自我調節功能存在，而之所以有胖人 是因為人體原有的平衡被打破，所以健康的飲食結構相對於運動，對減脂更加有利。健身餐主要目的是透過食用高蛋白，低GI碳水，多種維生素，提高人體基礎代謝，也就是所謂的增肌減脂，舉例子來說，如果人體要維持1kg肌肉需要消耗1碗米飯，那麼人體維持住1kg脂肪，只需要1/10碗米飯，那麼你吃掉的剩餘9/10的米飯就會變成脂肪，囤積在你身體內部。所以 合理健康的飲食結構 對減脂非常有用，當然，同時配合運動效果更好。希望對您有幫助。