家長朋友你好，孩子們在成長階段，精力尤其充沛旺盛，如果作息時間沒有調整好，總在夜間突然來精神，確實會弄得大人們非常頭疼。孩子一天到底怎麼才能正確睡覺呢？

一般來說，3-5歲的孩子的最佳睡眠時長（包括午睡）為11-13小時，而6-11歲兒童的最佳睡眠時長為10-11小時。

既然你的問題是11點後孩子越來越興奮，那麼我們就要排查下導致孩子興奮的原因是什麼？

首先，在晚上睡覺前1-2小時，應該避免孩子接觸任何的電子裝置。

因為在人類大腦會分泌一種激素，叫做褪黑激素。它的作用是什麼呢？就是用來調節睡眠到覺醒的週期。一旦這種激素開始釋放，就會使得身體感到睏倦，人一般會在睡覺前兩小時自發地釋放這種激素了。昏暗的光線會刺激這種褪黑激素的釋放，而相反——強光則會抑制這種褪黑激素。

我們家庭常見的手機、智慧平板、電視機、白色的LED燈等等室內任何的純白光源，都會抑制褪黑激素的分泌，減少孩子的睏意。其中手機遊戲尤其能刺激孩子大腦皮層清醒，如果晚上持續打手機遊戲，想突然讓孩子放下手機去睡覺，在短時間內是不可能的。

所以家長朋友要先改變孩子的睡眠環境，比如寶寶房間的牆壁顏色，調整室內光源，儘量為暖光，黃色調為主。如果播放音樂，儘量用舒緩平靜的音樂而不要播放快節奏的音樂或者歌曲。

除了這個原因外，爸爸媽媽應該要跟孩子溝通，改變孩子睡眠拖延的習慣，給他建立一個準時睡覺的獎勵機制。不管是口頭表揚或者說實際的物質表揚，要幫助孩子打造一個固定的睡眠時間和固定的睡前流程。

比如說：是睡前一杯奶，聽一個故事，爸爸媽媽陪他數兔子睡覺。

最後，要在白天減少他睡眠的時間，一般如果白天睡了2小時以上，孩子很容易在夜裡11、12點後還非常有精神。所以建議白天的午睡保持在1小時左右，但是白天的小睡對孩子還是有必要的，不要完全不讓孩子午休。

小孩子還小，大多數睡覺都是需要哄著睡的，雖說小孩小時候需要更多睡眠，但假如白天睡多了晚上還沒有睡意自然還是處於興奮狀態。

孩子醒來到犯困有個相對固定的時間段。

到了那時孩子會打哈欠，會尋事鬧人。趁機哄睡是很好的時機。

然而錯過了這個時候孩子又會變得精神無比，又瘋又跳玩的看起來很開心，但其實他很疲憊，所以稍有不滿意就要哭鬧。

還有生活習慣的問題。現在家長都十一二點也沒睡覺，孩子跟著錯過了睡覺的時間，又是貪玩的時候，自然不肯去睡。

我不是育嬰師，但我是兩個孩子的爸爸。其實造成孩子晚睡有很多原因，我們來逐條分析一下。

孩子睡前太興奮：睡覺前過多的活動，打鬧，吃其他東西（比如含糖果汁、甜食、人工色素、感冒藥或巧克力等）可能導致孩子過度興奮，從而造成入睡困難。

小孩子的天性使然：小孩子天性好動而且對周圍的事物充滿好奇，如果環境中有其他人不睡覺，那麼可能導致小寶貝不想去自己的房間，因為他總想想看看其他人在做什麼。

小孩子的過度依賴性：寶貝還小，還沒有學會在沒有你的搖晃、餵養和抱他的情況下如何入睡。

上述種種原因都會導致孩子在睡眠的時間段難以入睡，而且當孩子疲勞，不能夠進入休息狀態時，處於身體的保護機制，孩子會越困越興奮，用來對抗疲勞。這種情況下，即便孩子入睡了，也不會睡得很踏實，睡覺過程種容易驚醒，脾氣也會越來越差。

但不管原因是什麼，都有很多方法可以幫助他克服這些睡眠障礙。

1）堅持常規，養成良好的生活習慣。確保你的孩子每天有相同的起床和睡覺時間。同時，要確保他們的午睡時間不會太晚，以免干擾他們夜間的睡眠時間。時間久了，孩子就會養成生物鐘，睡眠和起床時間都會規律起來。

2）睡前創造一個平靜的環境。至少在睡覺前30分鐘，確保為你的孩子創造一個平靜的環境。試著讀一本書或讓他們洗澡作為日常生活的一部分，避免像電視或電影這樣的高刺啟用動。

3）保持臥室環境黑暗和安靜。不要讓孩子在臥室看電視或在床上看螢幕(ipad, iphone，電視等)。睡前，可以把家裡的燈光調的昏暗一些，同時可以開啟柔和的音樂，但要避免使用任何帶螢幕的東西。

那麼，如果孩子做了噩夢，跑到你的床上，怎麼辦呢？其實這是完全沒問題的。不過，一旦他平靜下來，就應該把他放回自己的床上。同時，試著在他周圍放一些舒適的東西，讓他感到安全，學會自己入睡。

夜間十一點過後到凌晨一點這兩個小時（古時作一個時辰，對應子時）屬於膽經循行的時間，中醫認為：肝之餘氣，洩於明膽，聚而成精。這個時間段沒有入睡容易導致膽的生理功能出現障礙，膽居六腑之首，貯藏排洩膽汁，主決斷，子時不入睡則膽出現問題，代謝紊亂，容易誘發膽結石等疾病！膽與肝相互為表裡，到了丑時（凌晨1點到3點）則經絡之氣循行之肝經，此時肝經旺！肝藏血，夜臥則血入於肝，主靜謐，良好的睡眠則肝膽生理正常，長期熬夜的人最主要熬夜時間在子時到丑時這四個小時裡面，因此肝膽功能出現異常。臨床上長期熬夜的人，容易出現肝功能異常與此相關。在臨床上肝功能異常的人特別要囑咐其注意作息規律，勿熬夜。

小孩子晚睡，興奮與長時間的家庭環境影響有關係。現在年輕父母大部分習慣晚睡，導致小朋友也跟著受到影響。同時現在父母親為了帶孩子方便省事很多家長會選擇讓孩子看大量動畫片、玩手機、玩玩具等方式來避免孩子的吵鬧！睡前看大量動畫片或者玩興奮的遊戲或者玩具也會導致小朋友在該睡覺的時間段反而顯得格外精神。建議家長慢慢的調整孩子的作息時間，必要的話強硬一點糾正過來。可以的話家長也跟著養成早睡的作息規律。小朋友睡前儘量不要讓其玩遊戲或者玩具及看興奮的動畫片，避免其生理精神狀態在該睡覺的時候反而格外興奮。可以在其睡前喝杯熱牛奶，提早半個小時就告知其快要到睡覺時間了，讓其精神心理上暗示自己，快要睡覺了

孩子最容易受環境影響。

想一想晚上11:00的時候家裡是什麼環境？

窗簾已經拉上，門窗已經關好，被褥已經鋪好整潔又舒適，孩子和大人都穿著睡衣躺在床上，室內溫度適宜空調已經關閉，沒有手機發出的時暗時亮的光線，也沒有興奮的尖叫或者說話聲，有的是輕聲細語或者是低低的睡眠曲吟唱。在這樣的環境下，孩子應該比較容易入睡。

相反，如果晚上11:00了，大人們都沒有洗刷，玩手機的玩手機，看電視的看電視。只嘴上說著讓孩子去睡覺，那孩子表現的興奮就是正常現象了。

人們常說孩子是大人的縮影。在我看來這非常有道理。如果大人能夠按時作息，那麼孩子往往作息時間也比較規律。所以如果孩子在該睡覺的時間不想睡覺，那我們作為孩子的看護人員就要想一想自己的作息規律是否正常。

調節作息規律，一定要和孩子一起。不能只是嘴上讓孩子按時睡覺，而自己還是看手機或者忙於工作而不一起睡覺。這會讓孩子感覺很矛盾，也容易產生逆反心理。其實很多大人由於作息不規律，身體處於亞健康狀態，和孩子一起調節作息規律是非常有必要的。

可能是習慣吧，我家的小寶寶早上8點多醒下午一兩點午休，晚上就10點差不多就睡覺了，平常小孩子該玩玩該樂樂 累了就困了，偶爾有一兩次下午到4，5點睡 然後七八點醒了，那這晚上就睡的比較晚。

孩子的睡眠習慣是需要家長培養的，別給孩子養成白天嗜睡晚上不睡的毛病，要及時糾正，讓孩子提前上床建立一個良好的睡眠環境，為孩子培養一個良好的睡眠習慣。

每個年齡段的小孩子入睡狀態都不同，不足週歲的孩子，從母體裡出生，大腦還未發育成熟，生物鐘等個體系統還沒與外界同步，對他們來說就沒有什麼時候該睡什麼時候該玩，累了就睡餓了就吃飽了就玩，，，稍微大一點的孩子，新陳代謝快，精力旺盛，如果晚上睡覺前過於興奮了也不容易入睡，午睡不要睡太長睡得太晚，3點後就不要午睡，不超過1個小時，晚上睡覺前一個小時不要做遊戲做運動，不要太過興奮，安安靜靜玩一會慢慢就睡了

我覺得你要觀察一下小孩的作息規律，讓他養成良好的習慣，該吃飯的時候吃飯，該出門活動的時候就大量活動，該遊戲的時候遊戲，該睡覺的時候睡覺，睡覺之前刷牙洗臉洗澡講故事。不要打亂他的規律，不要讓他過度興奮。孩子需要規律的生活。

各個小孩和成人一樣，所需要的睡眠時間多少各不相同，這個小孩可能需要睡眠時間較少，加上他(她)白天可能在下午近黃昏時候睡的時間較長，已經睡足夠了時間，所以到了晚上11點也不睡。

小孩如果是自己單獨的房間自己睡的話，那就需要讓小孩養成好的習慣，每天堅持早點上床，家長可以給孩子講講睡前故事，幫助孩子入睡。如果孩子和大人一塊睡的話，同樣要養成早睡的習慣，大人陪孩子一起入睡，即使有事要做可以等孩子睡了再起來做。不管咋樣，孩子睡前避免太激烈的活動，創造安靜的環境，睡前兩小時不要大量吃東西，手機電腦也要避免，因為電子產品螢幕藍光會刺激神經，導致興奮。可以睡前喝一杯牛奶，起到安神的功效。總之，睡眠要養成早睡習慣，形成規律，形成良好的生物鐘，要求孩子和家長都要自律。

孩子九點左右就應該睡覺了，八點以後就不要吃東西了，八點半左右上床，聽聽睡前故事一類的，不要進行劇烈運動，或者看情節驚險刺激的電視節目。臥室燈光別弄的太亮，衣服寬鬆一些，家長可以等孩子睡著了在進行其他活動，總之讓孩子能夠感到舒適、安全，孩子才會容易入睡。