正常情況下人體運動最佳時間是下午4點到7點，也就是跑步最佳時間在這個區間，這個時候身體的各個部分處於最佳配合狀態，運動效率更高。

鑑於這個時候我們不是在上班就是在上班的路上，除了週末以外，能夠在這個區間跑步的人不多，所以大部分時候我們跑步只能在早上或者晚上進行。

下面就單說說早上以及晚上跑步的利弊。

早上跑步容易起不來，對於習慣睡懶覺的人而言，早起跑步可能會毀掉一天的精氣神，反而與自己運動保持精力充沛的願望相悖。

早上跑步空氣中二氧化碳含量比較高，空氣清晰度需要在Sunny出來後才開始變好，不太利於跑步。

早上跑步提不起速度，感覺上一點速度就會比較累，這個其實在以前有回答過，不過現在瞭解到具體原因，就是早上跑步的時候我們心率以及血壓會增加得比較快，所以跑起來很容易就累，也正是如此早上是心臟病的高發期，當然馬拉松當日除外。

早上空腹跑步容易造成低血糖的情況，身體素質不好的人會出現頭暈的情況，但是吃了東西沒有足夠時間休息去跑步又會傷胃，所以難取捨。

但是早上跑步能夠更好的減肥，因為身體糖分水分在夜晚睡眠中已經消耗得差不多了早上跑步可以直接燃燒脂肪。

此外對於有的人而言，早上跑步習慣之後能夠讓身體各部分開始運作起來，提高自己一天的工作效率。

而晚上跑步能夠更加的放鬆自己，在完成一天緊張的工作後進行慢跑，能夠讓自己更加專注于思考人生。

大部分植物經過白天光合作用吸收了更多的二氧化碳，釋放更多的氧氣，所以夜跑的時候洋氣濃度要比早晨的時候高一點。

夜跑可以更好的提高自己的速度，同時能夠約到更多的跑友一起跑步，此外夜跑能夠讓自己更好的入眠。

當然夜跑有個不好的地方就是安全問題不好保證，所以夜跑需要穿顯眼的衣服，路跑的時候最好有反光的服裝，對於女性而言少跑人流量少的地方。

跑步有晨跑，和夜跑。晨跑要每天早上早起去跑半個小時到一個小時。因為要上班，有很多人晨跑起不來。

夜跑是很多想減肥的人最好的選擇。也跑首先時間比較充足，下班沒有什麼事可以出來跑跑步鍛鍊身體。夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血栓的危害性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年的成長和成年人提高免疫力，還能夠促進睡眠作用。因此夜跑是一種非常有益於身體健康的運動方式