按人的正常身體素質來說，我覺得18歲前是打好基礎的時候，18-29是當打之年，30後如果是打野球的話，那就是打養生籃球了。所以之前這段時間打好基礎鋪墊很重要，包括彈跳，下肢力量，腰力，移動速度，控球，命中率等等。如果要練彈跳，可按需要綁沙袋，比如我當年就是綁2公斤的，左右各一個，除了沖涼睡覺，一直帶著，170身高，躍起空手可沾到籃框。下肢力量的話就是深蹲。移動速度就是運球前進時熟練快速…簡單來說，都是要練，努力練，堅持以恆。

14歲的青少年，還在長身體，並不適宜進行肌肉力量的鍛鍊，更別說核心力量。

在這個年齡段，如果想打好籃球。我認為更重要的是籃球基本功以及籃球技術意識的訓練和鍛鍊。在這個階段打籃球，身體對抗並不激烈。相反，你有嫻熟的籃球技術，有較好的籃球意識，就能讓你在同年齡段的青少年當中成為籃球的佼佼者。

所以在這個年齡段，應該鍛鍊球感，控球，投籃，上籃等基本功為主，做到可以左右手嫻熟的控球，左右手都可以，上籃，穩定投籃姿勢，還有培養自己對籃球的意識，充分理解什麼是籃球，怎樣才能打好籃球，比鍛鍊核心力量都重要。等你到16到18歲這個階段，就可以慢慢的開始嘗試鍛鍊身體肌肉力量，至於，核心力量的鍛鍊，說白了就是腰腹力量。你可以透過平板支撐來鍛鍊你的核心力量，同時，配合蛙跳，引體向上等較為綜合的訓練來鍛鍊身體肌肉力量以及彈跳。這樣，這裡擁有的籃球技術前提下，再配合自身的肌肉鍛鍊，你的籃球水平，就會得到一個質的飛躍。