首先要明白，老年人睡眠時間減少是生理性少寐。老年人的睡眠特點是深睡眠減少，淺睡眠增多，因此，才會自我感覺失眠了。如若不伴有日間的功能障礙，不診斷為失眠的。

其次，一般的茶、咖啡等飲品容易使人大腦皮層興奮，與睡眠無益；而且睡前飲水太多，也會睡中起床小便，從而影響睡眠。因此不建議飲茶以治療失眠。

不過，可以在白天飲一些對證的中藥以代茶飲。老年人肝腎虧虛，容易心腎不交，心火獨亢於上，而致失眠，可以予百合、麥冬、炒棗仁。如若心脾兩虛，可予龍眼肉、酸棗仁、柏子仁。

失眠睡不好覺會讓人早上起來精神倦怠，導致一天的工作都沒有效率。有研究發現長期睡眠不足或睡眠質量低的人患糖尿病、心臟病、癌症、肥胖、消化不良、便秘、抑鬱症等疾病的危險都會上升，而且免疫力也會下降。

中國六大茶類，也就是純的茶飲顯然不合適，因為茶葉中有咖啡因，雖然茶葉中的咖啡因含量並不是很高，但是對於失眠的人來說，少量的咖啡因也會使人興奮，因此失眠的人或者是神經衰弱的患者是千萬不要去喝純茶飲，更不要在晚上去喝。

在這裡給失眠的人推介“赤芍百合茶”

準備材料：幹百合10克、赤芍5克，冰糖少許

做法：

1. 將百合、赤芍洗淨，放入杯中備用。

2. 倒入熱水沖泡，加入冰糖。

3. 悶泡3~5分鐘，待藥材完全泡開即可飲用。

養生功效：此茶飲具有滋陰安神、活血之效，適宜心煩急燥、失眠的人飲用。

1. 儘量在感覺有睏意的時候馬上休息，最好固定睡眠時間

2. 關掉臥室內的一切光亮，窗簾最好有遮光布。

3. 睡前最好不要有腦力活動，可以在睡前做做舒緩瑜伽，讓身體放鬆下來。

4. 晚飯不要吃的太多，也不要吃太少。吃太多會造成積食而睡不著，而吃太少會由於餓著睡不著，七八分飽就可以。

5. 睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳。

國家二級公共營養師/註冊營養技師/高階健康管理師