400米是最長的短跑，既然是短跑，爆發力很重要！當然，耐力也不能忽略。
想練爆發力，必須先提升下肢力量！一般的運動員絕對忘不了欲死欲生的蛙跳和收腹跳，健身房裡鍛鍊的絕對喜歡深蹲後抬不起腿的酸爽。這些都是加強下肢力量的好方法。但練起來一定要合理，比如每次多對只能練90分鐘，每週兩次的效果比較明顯。這兩次需要錯開時間練，連續的效果打折，如果一週練7次效果更差，因為肌肉需要恢復，通常恢復時間是24-48小時，另外，補充蛋白質也很重要。就如一個人白天很開心的生活，卻絕食，並且晚上不休息，這樣的人開心不久。另外，如果你沒滿16歲，建議儘量避免負重深蹲，對身體發育有影響，或許你說國家隊的從小就開始？別人是根據其特殊情況，向國家申請，批准後才冒險拼命的（一直佩服他們的努力，佩服他們的付出）。
爆發力加強後，想跑快需要提高步頻，也就是跑動的頻率。速度由步幅和步頻決定，力量足的人步幅可以適當增加，但跨太大會影響步頻。如果一步跨2米，每秒跨4下就是8米，算是大步幅了，另一個每步只跨1米，但頻率快每秒可以跑10下，比前者跑的快，這是步頻的重要性。步頻與步幅成負相關，所以必須選擇適合的步幅，適當快的步頻，這樣的速度才快。理論大家都懂，但需要慢慢實踐。平時可以熱身時多練小步跑，可以有針對性的練跳跨欄、跳輪胎，儘量輕的觸地，快速的彈起，這樣一段時間步頻就快了，短跑速度就不會慢。
速度上來後要關注耐力。假使你的百米速度賽博爾特，但只有耐力跑完90米，永遠拿不到亞軍！假如400米你的速度很快，但只能跑390米，甚至200米就減速喘氣，這樣的成績肯定不理想。我們可以選擇超速跑提高耐力，比如衝刺百米慢跑百米交替進行，效果很明顯。也可以選擇負重跑，負重能跑400米，放鬆身心可以飛一般的感覺。還可以選擇600或者800米來練400米，如果能輕鬆跑下600米，換400米就小菜一碟！
跑步主要靠下肢力量，但全身協調性也很重要，比如手腳配合，如果動作不協調很難跑快，所以平時不能只是孤立訓練，跑步是所有體育專案的基礎，要把完整的基礎打牢，這樣所有專案都可以輕鬆提高成績，跑步的成績也會更理想。
400米是最長的短跑，既然是短跑，爆發力很重要！當然，耐力也不能忽略。
想練爆發力，必須先提升下肢力量！一般的運動員絕對忘不了欲死欲生的蛙跳和收腹跳，健身房裡鍛鍊的絕對喜歡深蹲後抬不起腿的酸爽。這些都是加強下肢力量的好方法。但練起來一定要合理，比如每次多對只能練90分鐘，每週兩次的效果比較明顯。這兩次需要錯開時間練，連續的效果打折，如果一週練7次效果更差，因為肌肉需要恢復，通常恢復時間是24-48小時，另外，補充蛋白質也很重要。就如一個人白天很開心的生活，卻絕食，並且晚上不休息，這樣的人開心不久。另外，如果你沒滿16歲，建議儘量避免負重深蹲，對身體發育有影響，或許你說國家隊的從小就開始？別人是根據其特殊情況，向國家申請，批准後才冒險拼命的（一直佩服他們的努力，佩服他們的付出）。
爆發力加強後，想跑快需要提高步頻，也就是跑動的頻率。速度由步幅和步頻決定，力量足的人步幅可以適當增加，但跨太大會影響步頻。如果一步跨2米，每秒跨4下就是8米，算是大步幅了，另一個每步只跨1米，但頻率快每秒可以跑10下，比前者跑的快，這是步頻的重要性。步頻與步幅成負相關，所以必須選擇適合的步幅，適當快的步頻，這樣的速度才快。理論大家都懂，但需要慢慢實踐。平時可以熱身時多練小步跑，可以有針對性的練跳跨欄、跳輪胎，儘量輕的觸地，快速的彈起，這樣一段時間步頻就快了，短跑速度就不會慢。
速度上來後要關注耐力。假使你的百米速度賽博爾特，但只有耐力跑完90米，永遠拿不到亞軍！假如400米你的速度很快，但只能跑390米，甚至200米就減速喘氣，這樣的成績肯定不理想。我們可以選擇超速跑提高耐力，比如衝刺百米慢跑百米交替進行，效果很明顯。也可以選擇負重跑，負重能跑400米，放鬆身心可以飛一般的感覺。還可以選擇600或者800米來練400米，如果能輕鬆跑下600米，換400米就小菜一碟！
跑步主要靠下肢力量，但全身協調性也很重要，比如手腳配合，如果動作不協調很難跑快，所以平時不能只是孤立訓練，跑步是所有體育專案的基礎，要把完整的基礎打牢，這樣所有專案都可以輕鬆提高成績，跑步的成績也會更理想。