第一，要看你的減重基數，如果基數不大，變化會比較慢；第二，其他高熱量的食物是否是否攝入的過多，比如堅果類，水果類，以及零食等；第三，是否有配合適量的運動；第四，可以量一下腰圍，測一下體脂率或者基礎代謝率的變化，這些都是減重是否有效的指標；

不清楚具體少到什麼程度，透過自身體驗，建議如下：主食可以吃，放在早餐為宜，儘量以粗雜糧為主，杜絕精米 面；主食減少了，其它食物進食量也要以七分飽為宜；保證蛋白質攝入量，每天適量果蔬；晚餐絕對不要進食主食。每天要有一定的有氧運動量。進食總熱量控制住了，體重不可能不下降。

一：主食是必須要吃的，“得主食者得天下”，全世界也只要華人吃主食！

二：膳食結構合理才是主要的，少吃會是最合理的方案嗎？

四：你身邊肯定有大量吃主食的“瘦子”，為什麼他沒事，你反而胖呢？

五：結論：

主食的攝入量和減肥關聯不大；

不吃主食反而對身體無益！

建議：主食是要吃的，建議在早晨喝中午多吃，晚上少吃；肥胖是因為代謝紊亂造成的，而肝臟是脂肪代謝中心；少吃主食，不如少喝酒、不熬夜、不生氣---保護肝臟才是主要的；肝臟代謝紊亂是因為營養不均衡，而不是營養不良，建議透過營養干預和中醫養生方法，我運用以上方法，已經為太多的胖友解決了肥胖困擾---該吃就吃，該睡就睡，該動就動，這才是生活，這才是解決肥胖及其他病痛的“根”！