我們知道，睡眠通常有四個階段，做夢屬於快速眼動期。這個期間的腦電狀態其實與我們清醒的時候很像。因此我們可以近似地說，在做夢的時候，我們幾乎是“清醒的”。如果做夢的時間多，也就意味著我們“清醒”的時間多，當然會覺得累了。而與睡眠質量有關的是深睡眠。深睡眠狀態下，我們的大腦才能充分地休息，恢復精力。所以，提高睡眠質量不能光看時間，如果深睡眠很短，而主要是淺睡眠，即使您睡十幾個小時，仍然會覺得疲乏。相反，如果深睡眠很長、淺睡眠少，即使您只睡五、六小時也精力充沛。關鍵其實是增加深睡眠，減少淺睡眠，提高睡眠質量。如果想提高睡眠質量，我們可以從自己的睡眠習慣來著手。以下是幾點建議供參考：
1.給自己準備一個手環，隨時瞭解自己的睡眠狀態。雖然市場上的手環不能精準地測量我們的睡眠情況，但它可以告訴我們一個大致的趨勢，我們每天看手環，就是在即時給自己進行干預。一旦睡眠質量不好，隨時調整策略。
2.養成規律作息。定點起床、定點睡覺，不要因為假期或者週末就放棄這條原則。無論前一天晚上睡了多長時間，儘可能在固定的時間起床，不要賴床或睡回籠覺。
3.儘可能減少你醒著呆在床上的時間。這樣我們會對床形成條件反射，一上床就犯困。
4.減少睡前大腦的興奮。一是下午和晚上不喝咖啡、濃茶，二是睡覺前不做劇烈運動或令人興奮的遊戲、活動。
5.可以購買遮光窗簾，減輕房間噪音（比如，使用靜音時鐘或者使用耳塞）創造安靜、黑暗、舒適的睡眠環境。
我們知道，睡眠通常有四個階段，做夢屬於快速眼動期。這個期間的腦電狀態其實與我們清醒的時候很像。因此我們可以近似地說，在做夢的時候，我們幾乎是“清醒的”。如果做夢的時間多，也就意味著我們“清醒”的時間多，當然會覺得累了。而與睡眠質量有關的是深睡眠。深睡眠狀態下，我們的大腦才能充分地休息，恢復精力。所以，提高睡眠質量不能光看時間，如果深睡眠很短，而主要是淺睡眠，即使您睡十幾個小時，仍然會覺得疲乏。相反，如果深睡眠很長、淺睡眠少，即使您只睡五、六小時也精力充沛。關鍵其實是增加深睡眠，減少淺睡眠，提高睡眠質量。如果想提高睡眠質量，我們可以從自己的睡眠習慣來著手。以下是幾點建議供參考：
1.給自己準備一個手環，隨時瞭解自己的睡眠狀態。雖然市場上的手環不能精準地測量我們的睡眠情況，但它可以告訴我們一個大致的趨勢，我們每天看手環，就是在即時給自己進行干預。一旦睡眠質量不好，隨時調整策略。
2.養成規律作息。定點起床、定點睡覺，不要因為假期或者週末就放棄這條原則。無論前一天晚上睡了多長時間，儘可能在固定的時間起床，不要賴床或睡回籠覺。
3.儘可能減少你醒著呆在床上的時間。這樣我們會對床形成條件反射，一上床就犯困。
4.減少睡前大腦的興奮。一是下午和晚上不喝咖啡、濃茶，二是睡覺前不做劇烈運動或令人興奮的遊戲、活動。
5.可以購買遮光窗簾，減輕房間噪音（比如，使用靜音時鐘或者使用耳塞）創造安靜、黑暗、舒適的睡眠環境。