回答問題需要官方點五十：當然光靠運動可能效果比較慢，晚飯最好吃水果，吃10粒杏仁，如果可以不吃也行，早餐一定要吃的早飯吃多風盛就風盛，午飯質量減少喝酒的

作為一個167cm/51kg的女孩子 以我的實際經驗給你點建議

俗話說七分吃 三分練 是真的

前期不要去做大量運動 想簡單點的話就早晚喝奶昔（減少攝入，縮胃)中午正常吃 體重會下降很快 後面就要學著調節飲食習慣 少碳水 多吃蛋白像雞胸肉 牛肉 西蘭花等等都是 健康的飲食是良好身材的前提 等減掉一部分體重後再積極做一些運動 想減掉保持住的話一個週期至少要3個月 不然還是會反彈

一，一日三餐，正常吃飯，每頓只吃7分飽。

二，飯菜少鹽少油少糖，清淡為主

三，可以不做劇烈運動，但必須要多去散步或站著。

四，切記！不能吃宵夜，遠離垃圾食品（燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條等等～）與碳酸飲料

五，用水果代替垃圾食品，用鮮榨果汁代替碳酸飲料解饞。

只要做到上述五點，必瘦無疑，親身經歷，貴在堅持，畢竟不能一口吃個胖子，反之也不能一下子就能瘦成一道閃電，減肥並不是一蹴而就的事情噢。親加油～

男人減肥要比女人減肥困難，因為男人應酬多，其實男人減肥也挺簡單，少吃，別喝酒。早上吃一個雞蛋一個包子一瓶牛奶，中午米飯素菜，晚上西紅柿黃瓜都可以，慢慢地屁股肚就慢慢的下去了！

有段時間身高體重和你相差不多，想降低體重，首先不要運動，越運動越能吃。先節食，先減去平時攝入的三分之一的量，堅持半個月胃口就變小，然後再降低三分之一最終，每天的攝入為之前一半的時候基本上可以在兩個月的時間體重到一百六十多了

1，要運動，每天早晨起床在戶外晨跑5公里，跑完步回來吃早餐牛奶，雞蛋補充體力，少吃熱量大的食物，尤其是油炸食品。

2，平常多去健身房鍛鍊，多游泳，也可以加入快走運動。

3，平常飲食上多吃些魚，蝦，牛肉，雞蛋，蔬菜水果，少吃麵食，豬肉肥肉還有一些膨化食品。

4，晚飯不要吃太多，要少食多運動，祝你減分成功，身體棒棒！