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1 # lanfengz1
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2 # 奶糖的丫丫
健身減肥並不是立竿見影的事情，要得是不斷的堅持，不斷的去練習。就健身減肥而言，如果需要看到比較明顯的效果，至少需要堅持6周的時間。這其中還要看練習者鍛鍊的頻率以及鍛鍊時的練習強度。如果發現自己體重增加也不用擔心。一般減肥者如果在減肥期間進行力量練習的話，是會出現體重先增後減的情況。因為力量練習會提高減肥者的肌肉質量，以及適當增加練習者的肌肉。體肌肉質量的提高，以及適當增加的肌肉，對於減肥者是絕對有好處。因為它不僅可以提高減肥者的運動能力，增加以後訓練的強度，同時還可以幫助減肥者消耗更多的熱量。
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3 # 木馨渝
鍛鍊必須要配合飲食才能達到真正減重的效果，如果你的飲食和沒鍛鍊之前保持一致，那麼你加強鍛鍊是會瘦的。如果你攝入的熱量變少，而且還有運動的消耗，那麼你的體重是會明顯下降的！
但是減重會有一個平臺期，到達這個平臺期你會有較長的一段時間體重不會下降。但是你在這段時間依然要堅持鍛鍊，如果你在這個時候停下來不練了，飲食也沒有注意，那麼你的體重會有很明顯的反彈，所以這段時間非常需要意志力！
所以要有好身材還是那句話，管住嘴邁開腿，沒有捷徑可以走！
如果只是去了幾天就想減重是不現實的，多吃一點飯，多穿一點衣服體重就會增加。另外變的更加健美或者更加苗條不代表體重就一定是減了。
體重不是關鍵，關鍵在於身體蛋白質和脂肪的比例。脂肪多則身材臃腫，蛋白質比例佔多脂肪少，則身材才能保持健美苗條。因為蛋白質比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰圍太粗一定是脂肪堆積太多了。所以關鍵看身材是否變好了，而不是虛胖臃腫。只要適度的提高肌肉（也就是提高蛋白質比例）含量，身材才能變的更加纖細苗條，這樣對健康也有更多的好處。