白天工作不瞌睡；夜間睡覺不起夜；上床很快能入睡，說明生物鐘準時正常，是健康的表現。 每個人都有自己的“生物鐘”。如果人長時間改變自己的生活節律，就會改變體內激素分泌量，導致神經紊亂，體內生物鐘必然受到影響。因此，要儘可能提倡主動養生順應人體內部規律的生物鐘養生法。 最佳起床時間： 早晨5~6點鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。 最佳飲水時間： 起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助於消化液的分泌，促進食慾；睡前飲水，可沖淡血液，使迴圈通暢。 最佳工作時間： 上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適於腦力勞動，下午適於體力勞動。 最佳午休時間： 人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。 最佳鍛鍊時間： 一般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。 最佳減肥時間： 飯後1小時左右，緩速步行20分鐘，有利於消耗熱量，以利減肥。 最佳刷牙時間： 應在飯後3分鐘內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。 最佳吃水果時間： 飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。 最佳喝牛奶時間： 牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。 除此之外，主動養生貴在“主動”。平時還要多觀察自己的呼吸、脈搏；體溫、血壓等，也要定期檢視；當還未疲乏時，就要注意休息，讓身體及時“充電”，不至於過度疲勞；當心理承受力差時，要及時調整心態，隨時化解壓力；不要等各種營養素缺乏時出現了症狀，再去補充，而要在平時注意補充 .呵呵