回覆列表
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1 # 雲裳鞦韆
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2 # 外號周媽
說實話，單純的每天練腹，並不一定會有太大變化。
而且仰臥起坐不是一個對於新手來說比較好的訓練動作。
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3 # 健身荷爾蒙專欄
首先要問自己為什麼要一天100個仰臥起坐，
給自己丁個目標，
你天天做不好，對身體效果不大反而會疼，
如果訓練科學健身，不要只針對一個肌肉群猛練
說實話，單純的每天練腹，並不一定會有太大變化。
而且仰臥起坐不是一個對於新手來說比較好的訓練動作。
首先要問自己為什麼要一天100個仰臥起坐，
給自己丁個目標，
你天天做不好，對身體效果不大反而會疼，
如果訓練科學健身，不要只針對一個肌肉群猛練
每天做一百個仰臥起座，看起來很簡單，要做到確是很難的尤其是運動量小得人，堅持一個月下來可是需要很大的忍耐力的，但是你只要堅持下來變化是讓你驚訝的，說說現實的例子吧，我兒子17歲原來的體重是203斤。身高1米85.本來很帥氣的小夥由於過於肥胖真是一胖毀所有啊！
為了恢復原貌每天晚上都堅持做一百個仰臥起坐，剛開始的幾天是最難熬的，半個月以後就發現自己肚子變小了，肚子上的肉也變緊實了，堅持一個月後肚子上的肉緊實按下去都有肌肉了。當然是練出腹肌來了。不過我們在練習仰臥起坐的時候還是要注意速度，不能過快過猛，要有節奏的來，呼吸也要有節奏。呼吸要有技巧 做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。仰臥起坐減脂與練肌同時進行。想早日練出腹肌堅持一個月的仰臥起坐效果看得見哦！