靜蹲可以鍛鍊肌肉是肯定的，但能不能增加肌肉要看你的鍛鍊方法和飲食規律了。

靜蹲屬於長時間維持一個動作，而維持這個動作是依靠你的大腿肌肉群。在維持動作的過程中，大腿肌肉群特別是股四頭肌處於緊張狀態，根據不同的靜蹲角度，對肌肉群的各部位鍛鍊效果也不相同，所以能採取逐漸變換角度的方法更高效的鍛鍊。

肌肉的增加並不能依靠單純的鍛鍊，而要配合適當的飲食才能達到增肌效果，否則增肌效果很不明顯。

無論是靠牆靜蹲還是站樁靜蹲，對於肌肉增加來說都是低效的，因為靜態訓練中肌肉等長收縮對肌肉刺激很小！

什麼是靜態訓練和動態訓練？

兩種訓練方式從動作的發力模式就可以看出來，動態訓練過程當中身體是運動的，針對訓練肌群造成反覆拉伸與繃緊。而靜態訓練過程當中身體是靜止的，發力肌群是等長收縮的。

不同的訓練模式會帶來不同的訓練效果:

動態訓練由於對肌肉的刺激感更強，所以對增肌來說是高效的，而靜態訓練相對來說，則更針對於肌耐力方面。

舉例來說，靜蹲是下肢的靜態訓練，深蹲是下肢的動態訓練。兩種訓練對於下肢力量的提高都有幫助，但靜蹲的訓練由於強度不高且動作模式單一，更偏向於肌肉耐力訓練。而深蹲則隨次數的累積，對肌肉的感覺是逐漸加大的，增肌效果更加明顯。

所以，想要增加肌肉，更推薦練習深蹲等動態訓練，加大強度刺激肌肉。靜蹲提高肌耐力，作為輔助訓練更好一些。