首先要減體脂，體脂低了就可以看到了。根據自己的身高得出自己的體重，比如說175，標準體重130，你減到140斤重的時候，就可以看到腹肌了。然後在用腹肌撕裂者，或者一些鍛鍊腹部的動作，效果會很明顯，主要鍛鍊其他身體部位，比如腿和背胸，腹肌可以隔天練，前期可能會吃不消，那就恢復好了在練，等你的基礎代謝起來了，效果更好，還的注意飲食，實際已經跑到健身上來了。只要堅持半年就會有效果的

其實，腹肌是瘦出來的。也就是說，你的腹肌上面有多少脂肪它會直接影響你的腹肌是否明顯。

在專注於肌肉塑造的健美運動中，如何讓肌肉變得更大是一方面，要在比賽之中獲得勝利，體脂率要達到足夠足夠低，才可以讓自己練出來的肌肉更加的明顯。

普通的健身者想要追求更好的外形，首先就是想讓自己的肚子變得更小，如果能夠出現馬甲線、出現腹肌就是最好的了，這個最主要的就是要把自己的腹部脂肪減少。也就是說最快把自己的腹肌練出來，讓它更明顯，主要做的就是減少體脂。

減少體脂率，最主要的就是控制飲食，這是最最關鍵的。飲食沒必要餓著自己，把一天的總攝入熱量減少就可以了。同樣是吃飽，不同食物所包含的熱量是不一樣的。所以可以把自己飲食結構調整一下，把包含更多脂肪碳水化合物的食物減少。這樣把一天的總熱量降低，脂肪自然就會減少，如果這時候再增加一些運動健身來消耗更多的熱量，那麼減脂速度會更快，這就是想要最快的速度來練出腹肌的最好方法。

上面題目都說用最短的時間和最少投入練出腹肌了。

你們說的都是什麼呀！

這個問題我來答。

鬼知道你現在體脂率多少，

你要是在百分之二十左右，不吃東西，那就快。

如果你在百分之四十左右，你就以年做單位吧！

同樣的百分之二十左右，你每天少吃，多做做有氧運動，加上腹肌訓練。半年分分鐘看到腹肌的樣子。

同樣的百分之四十左右的胖子來說，投入可就大了。那整整幾年以來，請專業教練指導你練習，買特有的鍛鍊器械，不斷買新衣服的錢，不過你少吃的省下來的錢可以抵消。

其實我不想這樣說的，也想好好的從專業角度去解答問題。

他們這種根本就是在騙你們，誤導你們往錯誤的概念上跑。

加油吧！考大學都花整整12年，減個肥就想只用12天？