對於健身的人來說，練腿日就像地獄一樣可怕，""練前興奮，練時酸爽，練後癱瘓""形容的很貼切！

雖然越來越多的理論研究證明肌肉生長並不需要肌肉痠痛才可以，但肌肉痠痛能代表你練的絕對到位了。

在對肌肉進行大強度的訓練過後的24-48小時左右，肌肉會出現延遲性疼痛，疼痛原因分為乳酸堆積和肌纖維損傷（細微），這都是有利於增肌的正常現象。一般健身初學者出現肌肉痠痛更容易一些，能力越高的人則需要更大更猛烈的刺激才可以。

那麼，當肌肉痠痛出現了以後，比如練腿日後走路都不方便時還要繼續嗎？

當然要繼續，但不是馬上。如果要讓肌肉得到最好的生長，必須要勞逸結合，練得狠休息足在配合良好的飲食才是增肌的王道。

所以，對於增肌訓練來說，一個部位如果刺激到位，一週進行1-2次訓練就足夠了。其他的時間就充分休息，或者進行其他部位的訓練就可以啦！

造成我們肌肉痠痛的原因主要有兩點：第一：就是我們在高強度的力量訓練的時，會產生大量的乳酸，如果乳酸代謝不掉，就會堆積起來，會造成直觀的一個痠痛感。

第二：就是我們肌肉的炎症，因為我們做抗阻力訓練時，肌肉是有一定破壞的，它會有一些的炎症。尤其是腿部肌群，因為腿部肌群佔著我們人體比例絕大多數的肌群，所以更需要充足休息和恢復。所以在腿部訓練之後及時補充營養進去，比如，蛋白質，碳水化合物，讓我們糖元儲備恢復到一個正常值。

可以適當的搭配一些運動員補劑，比如能幫助你身體更快速的恢復的補劑。然後要保證有一個充足的睡眠，讓肌肉更快的恢復。

建議不要還沒恢復好的情況下忍著去繼續訓練，因為你現在走路已經特別困難了。並且當你的肌肉還處在痠痛的時候儘可能不要再重新訓練它、破壞它，這樣反而不會有一個好的訓練效果。

總結就是：如果有疼痛就先休息，同時補充營養，讓它快速恢復，等徹底恢復好了之後再重新去安排訓練。

當然，我們一定要避免訓練過度，因為訓練過度後恢復是很難的。不要為了一味的去提高訓練強度，去過度訓練，我們不建議這樣訓練的。所以，小夥伴要根據自己的一個實際情況去合理的安排訓練，根據自己所能承受的一個範圍，去調整你的訓練，然後補充營養休息。