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1 # 愛狗自駕遊
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2 # 朱志東
長時間沒有做過運動的不建議立刻開始做高強度的運動，運動量太大,容易導致腿部肌肉痠痛或者拉傷,建議每天運動量適量的增加,注意運動後多補充水分。
長時間不運動的後果就是身體體能下降，各種脂肪會增加，容易發胖，使人體有輕微的水腫，全身各關節得不到活動，會使韌帶功能降低，體內的新陳代謝下降。身體素質下降，然後骨質疏鬆，內分泌系統功能下降，肌肉無力萎縮，呼吸系統，心血管系統功能減退等，由此會產生一系列的功能性障礙。 所以，人最好保持一定的運動量，以保持身體的健康。 運動是一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。人在運動的過程當中，身體的結構會隨著運動而變化，可以加強了自身的體質，運動是人類離不開的一種活動方式之一。
運動的好處：
1、提高肺活量。
2、提高胰島素敏感度，穩定血糖。
3、穩定血脂水平。
4、降低血壓。
5、改善血小板聚集。
6、提高心臟功能。
7、提高免疫力。
8、使人體不易發炎。
9、降低患肥胖症機率。
10、減輕心理負擔。
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3 # 胖仙女晶晶
很高興回答你的問題，首先呢要先從日常生活習慣開始改正，睡眠有規律是必須的，煙和酒儘量別再碰。其次就是做一些恢復性的運動，不用刻意和以前比較，因為你的身體強度沒有以前那麼好。只是做一些慢跑和簡單的基礎動作就好，散打也不錯。切記不要在這個階段做劇烈或高強度運動，那樣你會很容易受傷的
由慢跑開始，慢打拳活動四肢軀幹。活動量由小到大，這兩個活動是最鍛鍊心肺功能的。
心肺功能比肌肉更重要。
相較下心肺功能強才是健康。