1、植物性神經是神經系統的一部分，它不直接受意識支配。 當熱身之後，就回使植物性神經的交感神經興奮，肌肉就會緊張起來，而且有力量（賽前的緊張也可以造成這種效果，還可以造成經常有小便感的效果）。 肌肉緊繃是肌肉處於緊張狀態，鍛鍊之後需要做10~15分鐘的拉伸放鬆肌肉，有條件的話還可以做10~15分鐘的按摩，讓肌肉放鬆。拉伸動作：一、雙腳交叉站立1、雙腳交叉站立，身體保持挺直。2、上半身俯下雙手貼地，維持10秒，每邊重複10次。注意： 俯身時應感到小腿後方肌肉有被拉扯的感覺，表示用力正確，若雙手按地難度太高，則雙手垂直即可。二、小腿後側拉伸1、雙手扶牆，雙腳前後張開，後腳腳跟緊貼在地面。 彎曲前腳，挺直後腳2、慢慢地彎曲前腳，挺直後腳，令後腳小腿有被拉扯的感覺，後腳腳跟依然貼地。每隻腳重複10次。三、腿前側伸展1、 兩腳開啟與肩同寬，慢慢向後彎起右腳。 2、 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5~10秒，還原換邊重複3次。四、大腿後側伸展 1、 兩腳開啟與肩同寬，左腳往前跨一步。 2、 腳尖朝上，臀部向後，感覺大腿後面緊緊的。停留5~10秒，換邊重複3次。五、前壓腿，換腿做3組。下半身姿勢應該不用說了，上半身挺直，雙手向下伸直後儘量往後延伸六、側壓腿，換腿做3組。七、用散打中正確的邊腿姿勢每天空踢，每條腿10個。保準大腿小腿一起瘦。八、把腿架在桌子上，腳後跟儘量往下，感覺小腿肌肉緊繃拉直，堅持30秒，換腿。做3組。
1、植物性神經是神經系統的一部分，它不直接受意識支配。 當熱身之後，就回使植物性神經的交感神經興奮，肌肉就會緊張起來，而且有力量（賽前的緊張也可以造成這種效果，還可以造成經常有小便感的效果）。 肌肉緊繃是肌肉處於緊張狀態，鍛鍊之後需要做10~15分鐘的拉伸放鬆肌肉，有條件的話還可以做10~15分鐘的按摩，讓肌肉放鬆。拉伸動作：一、雙腳交叉站立1、雙腳交叉站立，身體保持挺直。2、上半身俯下雙手貼地，維持10秒，每邊重複10次。注意： 俯身時應感到小腿後方肌肉有被拉扯的感覺，表示用力正確，若雙手按地難度太高，則雙手垂直即可。二、小腿後側拉伸1、雙手扶牆，雙腳前後張開，後腳腳跟緊貼在地面。 彎曲前腳，挺直後腳2、慢慢地彎曲前腳，挺直後腳，令後腳小腿有被拉扯的感覺，後腳腳跟依然貼地。每隻腳重複10次。三、腿前側伸展1、 兩腳開啟與肩同寬，慢慢向後彎起右腳。 2、 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5~10秒，還原換邊重複3次。四、大腿後側伸展 1、 兩腳開啟與肩同寬，左腳往前跨一步。 2、 腳尖朝上，臀部向後，感覺大腿後面緊緊的。停留5~10秒，換邊重複3次。五、前壓腿，換腿做3組。下半身姿勢應該不用說了，上半身挺直，雙手向下伸直後儘量往後延伸六、側壓腿，換腿做3組。七、用散打中正確的邊腿姿勢每天空踢，每條腿10個。保準大腿小腿一起瘦。八、把腿架在桌子上，腳後跟儘量往下，感覺小腿肌肉緊繃拉直，堅持30秒，換腿。做3組。