馬甲線是一種腹部肌肉與脂肪比較完美比例的一種表現，說明女生比較自律，透過平時的一些努力讓腹部不存在多餘的脂肪，並且堅持腹部鍛鍊練出的線條，這種姿態的表現是受到很多人追捧，如果說好不好看，那肯定是好看的，是好身材的一種表現，那麼具體在訓練上如何訓練出馬甲線呢，下面就為大家推薦幾個動作訓練出馬甲線。
1.登山者，這個動作既能夠訓練到腹直肌的圍度，還能夠鍛鍊到腹外斜肌與腹直肌間的摺痕，採用直臂平板支撐姿勢，身體保持一條直線，雙手支撐在地上，距離與肩同寬，然後一條腿彎曲，向正前方頂起，當膝蓋頂到最前方稍作停頓，然後收回，回到初始位置，然後換另一條腿進行，兩條腿各動一次算作一次，做到10-20次。
2.卷腹，這個動作透過腹直肌的直接刺激，鍛煉出腹肌的圍度，這樣兩側的摺痕就會更加明顯，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手放至耳朵兩側，使用腹部發力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程下背部不要離開地面，在最頂端時停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然後下放，回到初始位置再重複此動作。很多人在訓練的時候頭部向前過伸，很容易造成頸部損傷，所以為了防止這個雙手才不要抱頭而是放在耳朵兩側，做動作的時候下巴可以微收固定住，這個動作做到10-20次，做3-4組。
4.俄羅斯轉體，這個動作直接鍛鍊到腹外斜肌，讓腹外斜肌變得更加發達就能使馬甲線更加明顯，首先平躺在地面上，雙腿彎曲，微微抬起，然後上半身也緩慢抬起，保持平衡，然後雙手朝向身體一邊，或者持重物，向右轉腰，直到雙手觸碰地面，然後再向左側轉腰，過程中配合著呼吸節奏進行，這個動作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5組。
以上就是馬甲線的一些訓練方法，比較推薦的是除了腹肌訓練，再加上其他的力量訓練將身體其他部位充分鍛鍊，這樣不僅擁有馬甲線，還能夠收穫好身材了。
馬甲線是一種腹部肌肉與脂肪比較完美比例的一種表現，說明女生比較自律，透過平時的一些努力讓腹部不存在多餘的脂肪，並且堅持腹部鍛鍊練出的線條，這種姿態的表現是受到很多人追捧，如果說好不好看，那肯定是好看的，是好身材的一種表現，那麼具體在訓練上如何訓練出馬甲線呢，下面就為大家推薦幾個動作訓練出馬甲線。
1.登山者，這個動作既能夠訓練到腹直肌的圍度，還能夠鍛鍊到腹外斜肌與腹直肌間的摺痕，採用直臂平板支撐姿勢，身體保持一條直線，雙手支撐在地上，距離與肩同寬，然後一條腿彎曲，向正前方頂起，當膝蓋頂到最前方稍作停頓，然後收回，回到初始位置，然後換另一條腿進行，兩條腿各動一次算作一次，做到10-20次。
2.卷腹，這個動作透過腹直肌的直接刺激，鍛煉出腹肌的圍度，這樣兩側的摺痕就會更加明顯，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手放至耳朵兩側，使用腹部發力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程下背部不要離開地面，在最頂端時停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然後下放，回到初始位置再重複此動作。很多人在訓練的時候頭部向前過伸，很容易造成頸部損傷，所以為了防止這個雙手才不要抱頭而是放在耳朵兩側，做動作的時候下巴可以微收固定住，這個動作做到10-20次，做3-4組。
4.俄羅斯轉體，這個動作直接鍛鍊到腹外斜肌，讓腹外斜肌變得更加發達就能使馬甲線更加明顯，首先平躺在地面上，雙腿彎曲，微微抬起，然後上半身也緩慢抬起，保持平衡，然後雙手朝向身體一邊，或者持重物，向右轉腰，直到雙手觸碰地面，然後再向左側轉腰，過程中配合著呼吸節奏進行，這個動作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5組。
以上就是馬甲線的一些訓練方法，比較推薦的是除了腹肌訓練，再加上其他的力量訓練將身體其他部位充分鍛鍊，這樣不僅擁有馬甲線，還能夠收穫好身材了。