平板支撐是一種消耗式的塑身運動，經過一段時間的鍛鍊，能夠有效延長你平板支撐的時間，所能起到的健身效果也會更好。在最初期時，希望你能夠堅持一分鐘左右，經過一段時間的訓練，時間可能會有所延長。

平板支撐多久有效果？

進行平板支撐練習時，堅持多長時間，才能達到應有的效果？及時進行平板支撐鍛鍊時，在保證正確姿勢之下，每次堅持時間，控制在2-4分鐘左右就好，3分鐘最佳，就能起到顯著的效果，並不需要堅持過久。那麼，每天3分鐘平板支撐，堅持30天后，身體會有什麼變化？

每天3分鐘平板支撐，連續做上一個月，你猜會發生什麼變化？

提高身體基礎代謝率：如果你每天能夠堅持三分鐘平板支撐，能夠有效鍛鍊到身體各個部位，比如說我們的腰腹部、背部、腿部、臀部、胳膊等各個部位，堅持一段時間之後，能有效提高你的身體素質，提高你身體的基本代謝率，進而有助於體內脂肪的燃燒分解，達到燃脂、瘦身、塑形的目的。

減輕背部和脊柱、頸椎壓力：透過做平板支撐鍛鍊，能夠有效鍛鍊到我們的腰背部肌肉，能增強腰背部肌肉力量，進而能夠有效減輕脊柱和背部壓力，尤其是對於一些長期久坐的上班族來說，可以不分場合，不分時間的做平板支撐鍛鍊，有助於保護脊椎健康，預防出現頸椎病、肩周炎等問題。

改善並調整身姿：很多女性朋友，透過做平板支撐，既達到健身效果，也能有效達到減肥的目的，而且堅持進行平板支撐鍛鍊，還能夠有效改善你的身姿，調整你的身形。很多明星平時都會進行平板支撐鍛鍊，比如說姚晨。