膝關節主要的職能在於承受身體的重量，在跑跳運動時予以緩衝，是一個十分重要的承重關節。想要對於膝關節進行保養與維護，不是說避免運動就能解決的，這完全是因噎廢食。身體的各個部位都是用進廢退的，越不使用就會越來越退化，越來越弱，只有掌握了正確的訓練方法，不僅能避免磨損帶來的損傷還能更好的保護膝關節。膝關節由股骨髕骨脛骨組成，他們之間又有半月板關節囊關節腔。在運動的過程中，不管是站立行走還是跑步跳躍，實際上主要做功的是膝關節周圍的骨骼肌。

膝關節周圍主要的骨骼肌為股四頭肌膕繩肌腓腸肌比目魚肌。想要保護膝蓋久要從鍛鍊這幾款肌肉群入手。

訓練方面，對於剛接觸系統訓練的朋友來講，初期主要還是要熟悉動作的發力技巧，不要貪功冒進，看見別人用的重量比自己多的多就覺得不好意思什麼的。健身訓練是一場自己和自己的比賽，只有基本動作做紮實了，才能更好的進步。

在訓練時要選擇適合自己的重量，克服阻力的時候，感知骨骼肌目標肌肉的發力情況，感覺力竭的時候堅持一下，避免骨與骨直接參與分擔壓力。啟用膝關節周圍深層肌肉的活力，充分調動起來。訓練前要先熱身，訓練好別忘了要進行拉伸。

飲食方面多攝入優質蛋白質和氨基酸如瘦肉牛肉雞胸肉，魚蛋奶製品等。多吃綠葉蔬菜，多補充維生素和粗纖維，多喝水加速體內費養交換。

規律有效科學的健身訓練，重量和強度隨著身體素質提升逐漸增加。堅持下去，慢慢的身體就會強壯健康起來。

你好，跟高興為你解答，

膝關節為下肢運動才可以帶來傷害，你做有氧的時候， 可以一週 兩到三次的有氧運動，單車 跑步對膝關節磨損比較嚴重，你可以用開合跳，跳繩，以及波比等等很多有氧運動，

我經常會發一些有氧的自重訓練的技巧可以關注 一下。

做運動講究 有氧無氧結合訓練，這樣的效果要比單有氧效果好，

久坐對膝關節的傷害比多數運動都大。絕大多數運動都不傷害膝關節，只有過量的運動才會造成傷害，適量運動對膝關節有保護作用。那些說運動傷膝蓋的都是懶人。